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同房频率需根据年龄、健康状况和个人需求调整，20-30岁每周3-4次、30-40岁每周2-3次、40岁以上1-2次为常见建议，过度或不足均可能影响身心健康。
20-30岁性激素水平较高，身体恢复快，每周3-4次有助于释放压力；30岁后睾酮逐渐下降，每周2-3次可维持亲密关系；40岁以上建议1-2次，避免体力透支。出现腰膝酸软需减少频率。
慢性病患者需遵医嘱调整，高血压患者同房时避免剧烈动作；糖尿病患者注意预防感染；心血管疾病患者建议每月1-2次，事前服用硝酸甘油类药物者需暂停同房。
备孕期间排卵期隔日1次提升受孕率，非排卵期每周2-3次保持精子活性；试管移植前需禁欲3-7天。40岁以上备孕建议每周1次，配合排卵监测。
新婚夫妇每天1次属正常现象；长期伴侣每周2-3次可促进催产素分泌；分居夫妻重逢时可适当增加频率。情感危机期需保持每周1次基础接触。
男性不应期随年龄增长延长，30岁后建议间隔24-48小时；女性盆腔充血需6-8小时消退。同房后持续腰酸需间隔3天以上，可热敷缓解肌肉疲劳。
日常可食用牡蛎、核桃等含锌食物提升精力，避免酒精影响性功能。凯格尔运动增强盆底肌力量，每周3次深蹲改善血液循环。同房后清洁需使用pH4.5弱酸性护理液，棉质内裤每日更换。出现血精、严重疼痛需立即就医，长期频率失衡建议检测性激素六项。
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