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性生活时间短可能与心理压力、生理敏感、前列腺炎、激素失衡、勃起功能障碍等因素有关，改善方法包括行为训练、药物治疗、心理调节、生活方式调整、伴侣配合。
焦虑或紧张情绪会加速射精反射，通过认知行为疗法降低敏感度，练习深呼吸或冥想缓解紧张，伴侣间加强前戏沟通减少心理压力。严重时可寻求性心理咨询。
采用停动法或挤压法延长射精控制力，停动法在临近高潮时暂停动作，挤压法则轻压龟头降低兴奋度。每周2-3次凯格尔运动增强盆底肌控制力，配合渐进式延时训练。
达泊西汀等5-羟色胺再摄取抑制剂需按医嘱服用，局部麻醉剂如利多卡因凝胶可降低龟头敏感度。中药调理可选金锁固精丸或五子衍宗丸，需连续服用1-3个月。
戒烟限酒避免血管功能受损，保证7小时睡眠维持睾酮水平。肥胖者需减重5%-10%，高血压患者应控制盐分摄入，每周进行150分钟有氧运动改善血液循环。
共同学习性知识消除误解，尝试非插入式性行为减轻压力。使用加厚避孕套降低摩擦刺激，前戏时间延长至15分钟以上，采用女上位等可控体位调节节奏。
日常多摄入牡蛎、坚果等富含锌元素食物，深蹲和游泳增强下肢力量，避免穿紧身内裤减少局部压迫。记录每次性生活时长观察进步，器质性问题需检查血糖、激素和前列腺超声。建立规律性生活频率，过度禁欲或纵欲均可能影响表现。
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朱陵群
主任医师
