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下巴下面肥大可能与脂肪堆积、肌肉发达、水肿或遗传因素有关，改善方法包括局部减脂训练、医美手段调整、饮食控制、姿势矫正及针对性按摩。
颈部脂肪堆积是常见原因，多与体重超标或局部代谢不良相关。有氧运动如慢跑30分钟、跳绳10分钟配合颈部拉伸可促进消耗；医美方案可选光纤溶脂、冷冻溶脂或注射溶脂针，需专业评估。饮食减少精制碳水摄入，增加芹菜、苹果等高纤维食物。
长期低头玩手机导致颈阔肌过度发达，表现为下颌缘臃肿。每日进行抬头贴墙训练5分钟，用舌尖抵上颚收紧颈部线条；肉毒素注射能暂时放松肌肉，效果维持4-6个月。避免咀嚼口香糖等强化肌肉的习惯。
睡眠不足或高盐饮食引发的水肿需改善循环。睡前用四指从锁骨向耳后推按3分钟，配合含咖啡因的紧致精华；日间饮用玉米须茶、红豆薏米水帮助排水。避免晚上8点后大量饮水。
天生短下巴或后缩下颌骨易造成视觉臃肿。正颌手术可前移下颌骨，恢复期3个月；玻尿酸填充下巴尖能即刻改善比例，需每12个月补打。牙齿矫正改善咬合也有间接效果。
年龄增长导致胶原流失使下颌线模糊。射频紧肤疗程刺激胶原再生，需6次为一疗程；居家使用含胜肽的提拉面膜每周3次。补充维生素C和深海鱼油增强皮肤弹性。
调整饮食结构减少钠盐摄入，每日保证1.5升饮水配合颈部旋转运动。睡眠时使用记忆棉枕保持颈椎自然曲度，避免侧睡压迫淋巴管。持续三个月以上的颈部护理能显著改善轮廓，若伴随疼痛或快速增大需排查甲状腺疾病。医美介入建议选择具备四级整形资质的机构，术后严格佩戴颌颈套。
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