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子女面对父亲外遇需平衡情绪干预与家庭关系维护，具体方法包括心理调适、沟通策略、边界设定、父母关系协调及自我成长。
发现父亲外遇可能引发愤怒、羞耻或自责等情绪。尝试通过写日记、运动释放压力，必要时寻求心理咨询师帮助。避免冲动质问父亲或迁怒母亲，情绪稳定后才能理性处理问题。
选择父亲情绪平稳时单独谈话，用"我感到受伤"代替指责性语言。表达对其行为的失望，同时倾听他的解释。注意沟通目标应是表明立场而非改变父亲，避免陷入无休止的争论。
明确拒绝为父亲隐瞒外遇，但不过度介入父母婚姻问题。可表明"我不会参与欺骗，但您们的关系需要自己解决"。成年子女可减少与父亲单独相处频率，未成年子女则应向可信赖的成年人求助。
优先关注母亲情绪状态，陪伴但不代其做决定。可建议母亲咨询律师了解权益，或陪同参加婚姻咨询。避免强迫母亲离婚或原谅，尊重其处理节奏，同时提醒她进行性病筛查等健康防护。
参加兴趣社团转移注意力，通过阅读重建婚恋认知。经济独立者减少对父亲的经济依赖，学生群体可申请住校创造心理缓冲空间。定期进行家庭系统治疗，降低父母婚姻危机对自身未来亲密关系的负面影响。
保持规律作息和均衡饮食有助于稳定情绪，深海鱼、坚果中的Omega-3脂肪酸可缓解焦虑。每天30分钟有氧运动如慢跑能释放内啡肽，瑜伽或冥想练习改善睡眠质量。定期与朋友开展户外活动，建立脱离家庭压力的社交支持系统。若出现持续抑郁倾向超过两周，需及时寻求专业心理干预。
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