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经期不吃饭可能导致短期体重下降，但会引发营养不良、内分泌紊乱等问题，科学减重应通过调整饮食结构、适度运动、保证睡眠、管理压力及经期特殊护理实现。
经期基础代谢率提升约5%-10%，但空腹状态会迫使身体分解肌肉供能。建议选择高蛋白低GI食物如鸡蛋、燕麦、藜麦，搭配每日30分钟快走或瑜伽，避免肌肉流失。
雌激素波动易引发水肿，断食会加剧皮质醇升高。可食用含镁的香蕉、深绿叶菜缓解焦虑，经期前三天采用16：8轻断食而非完全禁食，配合泡脚促进循环。
铁元素随经血大量流失，缺铁性贫血风险增加。需补充动物肝脏、红肉等血红素铁，维生素C促进吸收，必要时服用铁剂，避免同时摄入咖啡因影响吸收。
极端节食后身体启动饥荒模式，经期结束易暴饮暴食。建议采用5+2轻断食法，非断食日摄入1500-1800大卡，优先选择鱼类、坚果等优质脂肪。
长期经期断食可能导致闭经、卵巢功能衰退。出现月经周期紊乱需及时就医，通过性激素六项检查评估，必要时采用人工周期疗法调节。
经期减重需保证每日1200大卡基础摄入，增加富含ω-3的三文鱼、亚麻籽油摄入降低炎症反应，经期后一周黄金期可加强HIIT训练，日常饮用生姜红枣茶改善宫寒体质，睡眠保持7小时以上调节瘦素分泌，建立科学减重计划比短期节食更可持续。
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