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例假期间不吃饭可能导致短期体重下降，但会引发营养不良、激素紊乱等问题。科学减重需结合饮食调整、适度运动、经期护理。
月经期基础代谢率提升10%左右，但空腹状态会迫使身体分解肌肉供能。建议选择高蛋白食物如鸡蛋、鱼肉，搭配燕麦等慢碳维持血糖稳定。
雌激素水平降低会增强饥饿感，过度节食易引发暴饮暴食。可食用核桃、亚麻籽等富含ω-3食物调节激素，每日热量摄入不低于1200大卡。
经期日均失血20-80ml，缺铁会导致代谢减缓。动物肝脏、菠菜配合维生素C促进吸收，避免同时摄入咖啡因影响铁质利用。
孕酮升高造成水钠潴留，体重可能增加1-3kg。适量补充钾元素如香蕉、紫菜，每日饮水1.5-2L帮助水分代谢。
黄体期后三天可进行快走、瑜伽等低强度运动，避免经期前三天剧烈运动加重盆腔充血。经期结束后可逐步恢复力量训练。
经期饮食需保证每日摄入瘦肉150g、深色蔬菜300g、全谷物100g，避免生冷刺激食物。配合热敷缓解腹痛，充足睡眠帮助内分泌调节。短期体重波动不能反映真实脂肪变化，建立科学饮食记录和运动计划才是健康减重关键。经期结束后第7-14天代谢最佳，可抓住此阶段加强锻炼效果。
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