热门推荐
经期体重波动与激素变化、水钠潴留及代谢率调整有关，可能涨称或掉秤因人而异。
黄体酮水平升高导致水钠潴留，尤其在经前1周易出现水肿增重，经期后激素回落可能体重下降。建议经期前减少高盐食物摄入，如腌制食品、加工肉类，每日盐分控制在5克内。
基础代谢率经期前提高5%-10%，部分人食欲增加易热量过剩，而经期子宫内膜脱落消耗能量可能短暂减重。可选择低GI食物如燕麦、红薯稳定血糖，搭配每日30分钟快走维持代谢平衡。
前列腺素分泌增多可能引发腹泻或便秘，肠道内容物重量变化造成短期体重波动。腹泻时可补充电解质水，便秘时增加芹菜、火龙果等膳食纤维摄入。
多囊卵巢综合征患者易因胰岛素抵抗增重，贫血女性可能经后体重回升。建议PCOS患者选择二甲双胍等药物调节，贫血者适当补充铁剂和动物肝脏。
晨起空腹排便后测量更准确，经期乳房胀痛、水肿会使早晚体重差达1-2公斤。避免每日频繁称重，每周固定时间测量一次更科学。
经期饮食建议增加富含镁的香蕉、深绿叶菜缓解水肿，运动选择瑜伽或游泳等低冲击项目。保持每日1500ml饮水促进代谢，经后3天可逐步恢复高强度训练。若单次体重波动超过3公斤或伴随严重腹胀，需排查甲状腺或肾脏疾病。
打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至微信。
张忠浩
主任医师
