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青春期女孩自我保护需从性教育、边界意识、危险识别、求助渠道和心理健康五方面入手。
系统讲解生理结构、月经护理及避孕知识，明确告知性行为可能带来的身心风险。推荐使用青春期女童教育手册等权威读物，通过情景模拟练习拒绝不当触碰，强调身体自主权不容侵犯。
培养识别越界行为的能力，包括言语骚扰、网络诱骗和肢体接触。制定安全守则：不与陌生网友单独见面，拒绝任何形式的裸照要求。家长可通过角色扮演强化"不舒服时就离开"的应对模式。
识别常见侵害场景如偏僻场所独处、他人递来不明饮料等。安装紧急报警APP，熟记110快捷拨打方式。定期检查社交账号隐私设置，避免定位信息泄露。
建立可信任的成人名单母亲/教师/阿姨，确保遇到困境时能及时求助。保存妇女儿童维权热线12338等专业机构联系方式，知晓留存证据的法律流程。
通过正念训练提升自我价值感，消除遭遇骚扰后的羞耻心理。当出现情绪低落、抗拒上学等信号时，及时寻求心理咨询师干预，避免创伤后应激障碍。
日常补充富含维生素B族的坚果和深海鱼有助于稳定情绪，瑜伽和慢跑能增强本体安全感。建议选择纯棉透气内衣，经期避免盆浴游泳，定期进行妇科常规检查。建立成长日记记录身心变化，与母亲保持每周专属谈话时间，遇到困惑时优先查阅国家卫健委发布的青少年健康指南。
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