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女性经期饮食应注重补铁、温养和舒缓不适，推荐红枣、红糖姜茶、深海鱼、菠菜和坚果五类食物。
经期失血易导致缺铁性贫血，红枣富含铁元素和维生素C，能促进血红蛋白合成。每天食用5-8颗干枣或煮红枣枸杞粥，搭配动物肝脏效果更佳。阴虚火旺者需控制用量。
姜辣素可缓解子宫痉挛疼痛，红糖提供快速能量。将10克老姜切片与30克红糖煮沸饮用，早晚各一次。糖尿病患者可用代糖调整，胃溃疡患者应稀释饮用。
三文鱼、鳕鱼富含Omega-3脂肪酸，抑制前列腺素分泌减轻痛经。推荐清蒸或烤制，每周2-3次每次150克。搭配维生素E丰富的糙米可提升吸收率。
叶酸和镁元素帮助稳定情绪波动，焯水后凉拌保留营养。经期前三天每日200克，甲状腺患者需控制摄入量。搭配豆腐可提高钙质补充效果。
杏仁、核桃中的维生素B6和锌调节激素平衡。选择原味坚果每日30克，经期前一周开始补充效果更明显。易上火人群可选择蒸煮方式食用。
经期饮食需避免生冷辛辣，建议增加温性食物如羊肉汤、桂圆莲子羹，配合快走或瑜伽促进血液循环。注意腹部保暖，每日饮用1500ml温水，痛经严重者可尝试热敷神阙穴。经后三天可增加动物血制品补充铁储备，长期调理建议记录月经周期与饮食反应。
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