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青春期女孩的生理和心理变化包括第二性征发育、月经初潮、情绪波动、体态改变和性意识觉醒。
乳房发育是首要标志，通常在10-12岁开始，伴随乳晕增大和色素沉着。阴毛腋毛生长受肾上腺激素影响，呈现由稀疏到浓密的过程。可通过穿戴合适内衣保护乳房发育，避免挤压或过度运动造成损伤。
子宫和卵巢成熟导致月经来潮，初潮年龄多在12-14岁。周期不规律前两年属正常现象，痛经可热敷缓解。需指导使用卫生巾，记录周期，贫血者补充动物肝脏和菠菜。
雌激素波动引发敏感易怒或抑郁倾向，前额叶皮质未完全发育影响情绪控制。建议每日进行30分钟有氧运动，练习正念呼吸，与信任对象倾诉缓解压力。
骨盆增宽使臀腿脂肪堆积，身高突增期年增长可达8-12厘米。需补充钙质和维生素D，避免跷二郎腿影响骨骼发育，游泳和瑜伽有助于塑造体形。
性激素分泌促使产生好奇与好感，但辨别力不足易受误导。家长应主动科普安全性知识，明确身体边界，警惕网络不良信息，建立正确两性认知。
饮食上增加鱼肉蛋奶和深色蔬菜摄入，限制高糖饮料。每周3次跳绳或舞蹈促进生长激素分泌，睡眠保证7-9小时。保持外阴清洁干燥，内衣选择纯棉材质并每日更换，出现严重痤疮或闭经需就医检查激素水平。心理支持比生理指导更重要，避免将正常发育现象病理化。
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