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长时间玩手机可能引发视觉疲劳、颈椎病、睡眠障碍、腱鞘炎、心理依赖等健康问题。
蓝光辐射和持续近距离用眼会导致眼睛干涩、视力模糊。建议每20分钟远眺6米外20秒，使用防蓝光眼镜，人工泪液如玻璃酸钠滴眼液缓解症状。
低头姿势使颈椎承受27公斤压力，可能诱发颈椎反弓。每天做颈部米字操，热敷缓解肌肉紧张，严重时需进行颈椎牵引或射频消融治疗。
手机蓝光抑制褪黑素分泌，睡前使用电子设备会延迟入睡90分钟。建立睡前1小时无屏幕时间，必要时短期服用褪黑素片剂调节生物钟。
拇指频繁滑动易引发狭窄性腱鞘炎，表现为手腕桡侧疼痛。急性期采用支具固定，局部注射醋酸泼尼松龙，顽固病例需行小针刀松解术。
社交媒体过度使用激活大脑奖赏回路，产生戒断性焦虑。认知行为疗法配合5-羟色胺再摄取抑制剂类药物可改善症状，建议设定每日屏幕使用时间限制。
饮食上多摄入富含叶黄素的菠菜、蓝莓保护视力，补充维生素D3增强骨骼。每天进行肩颈拉伸和眼球转动训练，使用手机支架保持平视姿势。夜间开启护眼模式并将屏幕色温调至暖色调，定期进行眼科和骨科检查，儿童青少年每日屏幕时间建议控制在2小时内。
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