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姨妈期轻断食可能影响激素平衡和营养供给，建议调整饮食方式。
月经期雌激素和孕激素水平变化明显，轻断食可能加剧激素紊乱。热量摄入不足会抑制下丘脑功能，导致促卵泡激素分泌异常。建议选择温和的16：8间歇性断食，避免完全禁食，保证每日基础代谢所需热量。
经期每天约流失15-28mg铁元素，轻断食可能加重贫血风险。动物肝脏、菠菜等高铁食物需足量摄入，搭配维生素C促进吸收。血红素铁补充剂如力蜚能可考虑，但需医生指导。
黄体期基础代谢率提升5-10%，过度限制热量会导致乏力、头痛。推荐摄入复合碳水如燕麦、藜麦，配合坚果补充健康脂肪。每日热量不低于1500大卡，蛋白质摄入维持在1.2g/kg体重。
前列腺素分泌增加使肠胃蠕动异常，断食可能诱发腹泻或便秘。可食用小米粥、山药等温和食材，补充益生菌改善菌群。避免生冷食物刺激，饮水量保持2000ml/日。
血清素水平下降时，过度断食会加重焦虑烦躁。黑巧克力、香蕉等富含色氨酸的食物能稳定情绪。适量运动如阴瑜伽可缓解经期不适，强度控制在心率120次/分钟以下。
经期饮食需注重营养密度，推荐红枣枸杞茶、姜汁撞奶等温补饮品。深海鱼类提供ω-3脂肪酸缓解炎症，亚麻籽粉调节雌激素代谢。快走、八段锦等低强度运动促进血液循环，避免卷腹等压迫腹腔的动作。保证7-8小时睡眠，使用暖水袋热敷下腹部缓解痉挛。出现严重头晕或经量异常需立即停止断食并就医。
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