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月经期间控制饮食可能短暂减轻体重，但并非科学减肥方式，需结合激素变化调整策略。
月经期孕酮水平下降导致水分滞留减少，可能产生体重下降假象。黄体期基础代谢率仅提升5%-10%，单纯控制饮食易引发营养失衡。建议每日增加100-200大卡优质蛋白摄入，如鸡蛋、鱼肉或豆制品。
经期失血使铁需求增加至18mg/日，过度节食可能导致缺铁性贫血。动物肝脏、菠菜和黑木耳含铁量丰富，搭配维生素C可提升吸收率。血红素铁吸收率约25%，非血红素铁仅3%-8%。
经前胰岛素敏感性降低易引发糖渴求，每日可安排3次200g低GI加餐，如希腊酸奶配蓝莓、燕麦片或全麦面包。避免精制糖摄入可减少血糖波动幅度达40%。
经期后三天雌二醇回升时，有氧运动燃脂效率提升12%-15%。推荐快走、游泳或瑜伽等中低强度运动，单次不超过45分钟。痛经者可采用凯格尔运动改善盆腔血液循环。
经期结束后的卵泡期是减脂黄金窗口，每日热量缺口控制在300-500大卡。补充维生素B族和镁元素可加速能量代谢，如糙米、香蕉和深绿色蔬菜。
经期饮食需保证每日1500ml饮水及30g膳食纤维摄入，三文鱼等富含Omega-3食物可缓解炎症。配合经期后10天的HIIT训练和蛋白质补充，能实现每月0.5-1kg的健康减重目标。长期控制需建立规律的饮食运动计划，避免经期极端节食引发的内分泌紊乱。
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