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经期不吃饭可能导致短期体重下降，但会引发营养不良、内分泌紊乱等问题。科学减重需关注饮食均衡、适度运动、激素调节、代谢健康和心理因素。
经期女性基础代谢率提高5%-10%，刻意节食会导致铁、蛋白质等关键营养素缺乏。建议每日摄入1200-1500大卡，选择高铁食物如动物肝脏、菠菜，搭配维生素C促进吸收。
经期雌激素水平下降会降低脂肪代谢效率。过度节食可能加重激素紊乱，引发闭经。可食用亚麻籽、豆制品调节雌激素，保持每日30g健康脂肪摄入。
身体在饥饿状态下会启动保护机制，降低基础代谢率达20%。建议采用少食多餐模式，每3小时补充一次能量，优先选择全麦面包、希腊酸奶等低GI食物。
经期前三天避免高强度运动，可选择瑜伽或快走等低冲击运动。经期后黄金周可进行HIIT训练，配合阻力训练维持肌肉量，肌肉每增加1kg每日多消耗13大卡。
节食导致的血糖波动会加剧经期情绪不稳。保持规律作息，保证7小时睡眠，适量摄入黑巧克力可可含量70%以上有助于稳定情绪。
经期饮食应注重温补，推荐红枣枸杞小米粥、姜汁红糖水等暖宫食谱。运动选择游泳、普拉提等舒缓项目，避免冷水刺激。每日补充复合维生素B族和镁元素，经期后一周加强蛋白质摄入促进卵泡发育。体重管理需遵循生理周期规律，经期结束后14天是减脂最佳窗口期，可适当提高有氧运动强度。
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