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例假期可以适度转呼啦圈，需根据个人体质调整强度，避免剧烈运动引发不适。
月经期运动需考虑个体差异，贫血或痛经严重者应暂停呼啦圈等腰部运动。子宫内膜异位症患者可能因盆腔充血加重疼痛，建议咨询医生后选择散步等低强度活动。
健康人群可进行每分钟30-50转的中等强度呼啦圈，每次不超过15分钟。避免快速扭腰动作，防止经血逆流引发感染。运动后出现头晕或经量突增需立即停止。
经期第2-3天血量较多时暂缓运动，第4天后逐渐恢复。晨间基础体温较低时段更适合运动，避免睡前运动影响睡眠质量。
选择500克以下的空心呼啦圈，腰部包裹纯棉护腰避免摩擦。运动时使用夜用卫生巾或月经杯，高腰运动裤能减少腹部压迫感。
运动后出现持续腹痛可热敷下腹，饮用生姜红糖水缓解痉挛。如发生经血渗漏需及时更换卫生用品，用生理盐水清洁外阴预防感染。
经期饮食建议增加牛肉、菠菜等富铁食物，搭配维生素C促进吸收。避免生冷辛辣刺激，可饮用温热的桂圆红枣茶。每日进行10分钟凯格尔运动改善盆腔血液循环，经期结束后逐渐恢复常规运动量。保持外阴清洁干燥，选择透气性好的纯棉内裤，运动后及时更换卫生用品。出现严重痛经或运动后异常出血需妇科检查排除器质性疾病。
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