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四十五岁男性性生活频率因人而异，与健康状况、心理状态和伴侣需求密切相关，通常每周1-2次或每月4-8次均属正常范围。
男性睾酮水平在40岁后每年下降约1%，可能影响性欲和勃起功能。建议通过规律运动如快走、深蹲和均衡饮食富含锌的海鲜、坚果维持激素平衡，必要时可检测激素水平。
工作压力或焦虑会显著降低性需求。正念冥想、伴侣沟通等心理调节方式能改善性生活质量，严重焦虑时可寻求心理咨询。
双方需求差异是常见问题。尝试非性亲密行为拥抱、按摩和开放性对话，使用润滑剂减少更年期女性不适感。
慢性病如高血压、糖尿病会影响性功能。控制基础疾病的同时，凯格尔运动可增强盆底肌，西地那非等药物需在医生指导下使用。
不必强求年轻时的频率。探索新方式如延长前戏时间，避免过度关注次数而忽视质量，伴侣满意度比频率更重要。
保持适度运动如游泳或瑜伽有助于改善血液循环，饮食中增加燕麦、黑巧克力等助性食物，避免高脂饮食影响血管健康。定期体检关注血压、血糖指标，伴侣间建立坦诚的沟通机制比单纯追求次数更有意义。出现持续勃起障碍或性欲骤降应及时就诊排查心血管或内分泌问题。
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