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科学避孕需兼顾效果与安全性，推荐方法包括短效避孕药、避孕套、宫内节育器、皮下埋植剂、输卵管结扎。
含雌激素和孕激素抑制排卵，避孕成功率超99%。新型药物如优思明、妈富隆剂量低，定期停药可维持月经周期。需每日固定时间服用，适合月经规律女性，用药前需排除血栓病史。
物理阻隔精卵结合，正确使用有效率达98%且预防性传播疾病。选择水性润滑剂避免破裂，使用前检查保质期。超薄聚氨酯套体感更自然，乳胶过敏者可选用聚异戊二烯材质。
含铜或孕激素装置干扰受精卵着床，有效期5-10年。吉妮环适合未育女性，曼月乐可缓解痛经。放置后2周避免剧烈运动，定期超声检查位置。
左炔诺孕酮缓释系统植入上臂，3年有效期内抑制排卵。单根型依伴依操作简便，哺乳期6周后可使用。可能出现经期不规律但无雌激素相关风险。
输卵管结扎或输精管切除术适合无生育需求者。腹腔镜手术恢复快，输精管结扎仅需局部麻醉。术后需3个月精液检测确认无残留精子。
饮食可补充维生素E和锌维持生殖健康，如坚果、牡蛎；瑜伽和凯格尔运动改善盆底血液循环。紧急避孕药每年使用不超过3次，哺乳期优先选择孕激素制剂。不同生命周期应咨询医生调整方案，40岁以上女性需评估心血管风险后选择避孕方式。
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