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青春期女生的生理表现主要包括月经初潮、第二性征发育、激素水平变化、情绪波动和皮肤状态改变。
月经初潮是青春期最显著的标志，多在10-16岁出现。子宫内膜受雌激素刺激周期性脱落，初期可能不规律，伴随轻微腹痛或乏力。建议使用卫生巾或月经杯，记录周期，若持续疼痛或周期紊乱超过半年需就医。热敷腹部、适量运动可缓解不适。
乳房在8-13岁开始增大，乳晕颜色加深，可能伴随胀痛感。选择无钢圈棉质内衣避免压迫，发育期间避免过度节食。若出现单侧异常肿块或15岁后仍未发育，需排查激素异常或乳腺疾病。
雌激素促进脂肪在臀部、大腿沉积形成女性曲线，身高突增期每年可长高8-10厘米。需注意补充钙质和维生素D，避免驼背。过度肥胖或消瘦可能影响激素分泌，建议通过游泳、瑜伽等运动保持体型。
雄激素分泌增加导致皮脂腺活跃，常见痤疮、黑头。每日两次温和洁面，选用含水杨酸护肤品，避免挤压痘痘。严重囊肿型痤疮可考虑红蓝光治疗或外用维A酸，高糖高脂饮食会加重症状。
激素水平变化影响5-羟色胺分泌，易出现焦虑、敏感等情绪。保证7-9小时睡眠，练习正念呼吸法，经前期可适量补充镁元素。持续情绪低落或暴食厌食需警惕抑郁症或进食障碍。
青春期女生需保证每日500ml牛奶、1个鸡蛋及深色蔬菜摄入，经期避免剧烈运动。每周3次30分钟有氧运动促进代谢，选择透气纯棉内衣，定期进行妇科常规检查。建立月经档案记录周期、流量及伴随症状，发现异常出血或严重痛经及时就诊。
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