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提肛坚持5-10秒是较为常见且适宜的时间，具体需要根据个人体质与练习情况调整。提肛运动具有锻炼盆底肌、改善肛门周围血液循环等作用，对于初学者建议每次坚持5秒左右，逐渐增加至10秒或以上，每组10-15次，每日2-3组。
1提肛运动的科学原理：
提肛是通过收缩肛门括约肌来锻炼盆底肌群。这项运动适合大多数人群，尤其是久坐或产后人群，有助于预防痔疮、改善盆底功能和促进局部血液循环。每次坚持时间应适中，过短难以起到效果，过长则容易导致局部疲劳或不适，一般5-10秒为佳。
2不同人群的建议坚持时间：
对初学者，肌肉力量较弱，可采取5秒收缩肛门、5秒放松的节奏，逐渐适应后将时间延长至10秒。若身体具备一定耐受力，可尝试每次10秒以上，但需根据个人感受判断强度。老年人或身体状况不佳者，应适当减少强度，以防过度疲劳。
3提肛运动的注意事项：
提肛练习需保持全身放松，避免呼吸屏气或全身紧张，避免对其他部位肌肉造成负担。这项运动可以在坐、站或躺的状态下完成，练习过程中避免用力过猛以免引发不适。如果练习后出现肛门周围酸痛或其他症状，应暂停练习并观察身体状态，必要时咨询
建议刚开始时循序渐进，找到适合自己的练习时间与强度，一旦发觉身体异常，应立即停下并就医检查，安全永远是第一位的。提肛运动作为一种日常保健手段，坚持练习才能更好地发挥作用，但需配合健康饮食和良好生活习惯，共同维护身体健康。
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