热门推荐
凯格尔训练每天练习3-4次，每次10-15分钟即可，关键在于坚持和动作的准确性。这种训练主要针对盆底肌群，通过收缩和放松来增强肌肉力量，改善尿失禁、提升性功能等问题。
盆底肌群就像一张“吊床”，支撑着膀胱、子宫和直肠等器官。随着年龄增长、怀孕分娩或久坐不动，这张“吊床”可能会变得松弛，导致漏尿、盆腔器官脱垂等问题。凯格尔训练就是通过有意识地收缩和放松盆底肌，让这张“吊床”重新变得紧实有力。
进行凯格尔训练时，首先要找到正确的肌肉。可以尝试在排尿时突然停止，感受收缩的肌肉就是盆底肌。找到后，平躺或坐着，放松身体其他部位，专注于收缩盆底肌，保持5秒后放松5秒，重复10-15次为一组。随着肌肉力量增强，可以逐渐增加收缩时间和次数。注意呼吸要均匀，不要憋气，也不要过度用力，避免腹部、臀部或大腿肌肉参与。
训练初期可能会觉得肌肉疲劳或酸痛，这是正常现象，说明肌肉正在被激活。坚持一段时间后，会发现漏尿情况改善，性生活质量提升。如果训练过程中出现疼痛或不适，建议暂停并咨询医生。对于有严重盆底功能障碍或术后恢复期的患者，最好在专业指导下进行训练。
打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至微信。
