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PC肌收紧时通常伴随呼气。PC肌是盆底肌群的一部分，收紧时有助于增强盆底力量，改善尿失禁、性功能等问题。正确的呼吸配合可以提升锻炼效果。
PC肌收紧时，呼气有助于放松身体其他部位的肌肉，使盆底肌群更容易集中发力。呼气时，横膈膜上升，腹腔压力减小，盆底肌群更容易收缩。相反，吸气时横膈膜下降，腹腔压力增加，可能会干扰PC肌的收缩效果。在锻炼PC肌时，建议在呼气时收紧肌肉，吸气时放松。这种呼吸方式可以更好地激活盆底肌群，避免不必要的紧张。
为了更有效地锻炼PC肌，可以采用以下方法：凯格尔运动是最常见的PC肌锻炼方式，具体做法是平躺或坐姿，呼气时收紧PC肌，保持5-10秒，吸气时放松，重复10-15次为一组，每天进行2-3组。桥式运动也能锻炼盆底肌群，仰卧屈膝，呼气时抬起臀部，收紧PC肌，吸气时放下，重复10-12次。深蹲结合PC肌收紧也是一种有效的方式，站立时双脚与肩同宽，呼气时下蹲并收紧PC肌，吸气时站起放松。
PC肌锻炼应循序渐进，避免过度用力导致肌肉疲劳或损伤。初学者可以从短时间、低强度的练习开始，逐渐增加时长和强度。如果出现疼痛或不适，应立即停止锻炼并咨询医生。保持良好的生活习惯，如避免久坐、控制体重、戒烟限酒，也有助于维护盆底健康。对于有严重盆底功能障碍的人群，建议在专业医生或物理治疗师的指导下进行锻炼，必要时结合药物治疗或手术治疗。
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