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月经期小肚子胀痛可通过热敷腹部、适量运动、调整饮食、服用止痛药、中医调理等方式缓解。月经期小肚子胀痛通常由前列腺素分泌增多、子宫收缩增强、受凉、精神紧张、子宫内膜异位症等原因引起。
用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能够促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，从而减轻胀痛感。注意避免烫伤皮肤，经期血量过多者慎用长时间热敷。
经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动能刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时促进经血排出。避免游泳、仰卧起坐等可能增加盆腔压力的运动，运动后注意保暖。
增加温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤的摄入，每日饮用1-2杯。减少生冷、高盐及咖啡因的摄入，这些食物可能加重水钠潴留和子宫收缩。保证每日饮水1500-2000毫升，适量补充富含镁元素的食物如香蕉、坚果。
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成来缓解疼痛，建议在月经来潮前1-2天开始服用效果更佳。有消化道溃疡病史者需谨慎使用。
对于反复发作的痛经，可尝试艾灸关元穴、三阴交穴，每周2-3次。中药方剂如少腹逐瘀汤、温经汤等需由中医师辨证施治。针灸治疗可选择月经周期前一周开始，连续治疗3个月经周期。
经期应注意保持会阴清洁，每日更换卫生用品3-4次。保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜和过度劳累。疼痛持续超过3天或伴随发热、异常分泌物等情况应及时就医。长期痛经者建议记录月经周期症状，为诊疗提供参考。冬季需特别注意腰腹部保暖，可佩戴暖宫腰带。
