身体有这三个特征暗示能长寿

　　一般来说，握力常随身体机能的衰老而减弱，因此我们常说，握力反映了身体的健康状况。研究人员发现，那些握力最强的人通常比握力弱的人活得更长，握力最弱者在跟踪调查期间的死亡风险比握力最强者高67%。

　　握力除了反映了肌肉力量外，跟我们的心脏功能是成比例的。杂志就曾刊登加拿大一项研究发现，握力减退预示着心脏病、中风等严重疾病的几率会更大，预期寿命也会随之缩短。

　　专家支招：提高握力的途径有很多，方法也很简单。像握力器这类小器械，很方便带在身上随时练习，不受时间、空间限制。另外，也还有一些健身球、皮球都是可以帮助我们增加握力的。

　　肺活量：肺活量大机体能力好

　　肺活量可以预测寿命，这是美国波士顿大学医学院科学家经过长达30年的研究得出的结论。研究显示，肺活量大小和身体各系统的机能能力、新陈代谢的能力等密切相关。肺活量下降，内部机体能力也随之下降。

　　肺活量究简而言之，就是人在深吸气后做最大努力所能呼出的气体总量。人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。

　　而我们人体内部的氧供给全部靠肺的气体交换来获得，肺活量大就说明每次呼吸在肺部进行气体交换的量就大。

　　测试肺活量，可以去医院做个肺功能检查，中老年人可以做一下这个检查，了解一下自己现在的肺活量是个什么样的情况，也能更好地促进自己加强锻炼。

　　专家支招：提高肺活量主要靠坚持运动，适合大众的健身项目有游泳、慢跑、骑车、爬山等。不过锻炼肺活量并不一定需要剧烈运动，在安静的状态下也有一些锻炼可以有效锻炼肺活量，比如太极拳、做呼吸操等，甚至练习吹气球、吹蜡烛等调节呼吸的方法，也助提高肺活量。

　　心率：静息心率55~60次/分最长寿

　　心血管科大夫常说心率慢一点好，说的是早起还躺在床上的时候测得的心率慢一点好，也就是静息状态下心率在55~60次/分最好，但如果是70~80次/分肯定就不合适了。

　　之所以说静息心率慢一点好，那是因为心脏就像一个泵，在正常范围内，如果心率慢一点，则说明心脏功能好，身体的基础代谢率也相对较低。

　　有研究对比老年人心率与寿命的关系，发现，男性静息心率大于80次/分比男性静息心率小于60次/分活到85岁的比率下降了近一半。也就是说，静息心率偏快的人，发生各种心血管疾病的危险明显增加，死亡率也高。

　　专家支招：既然静息心率在55~60次/分挺好，那老年人有没有什么好的方法来获得呢?

　　吃姜黄

　　有研究结果显示，姜黄一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。

　　减少摄取卡路里

　　日前研究发现，人们减少摄取卡路里不仅有助于延缓衰老，糖尿病、癌症等老年病的发病率就会明显下降。

　　专家推荐了三种途径：一是常运动，使心脏功能得到锻炼;二是控制体重，肥胖会使心脏负担加重，让心率加快;三是戒烟限酒，因为吸烟与饮酒均可使静息心率加快。

　　科学长寿法

　　唱歌

　　调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃，唱歌能使人长寿。

　　跑步

　　据报道，一项大样本研究显示，每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年，而且每天跑步5分钟就能达到健康效果。

　　不要久坐

　　久坐对于中老年朋友来说，是个坏消息。研究显示：每天静坐3个小时以上，人的预期寿命减少2年。