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来月经肚疼可通过热敷腹部、适量运动、调整饮食、服用止痛药、中医调理等方式缓解。月经肚疼通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒、精神紧张、子宫内膜异位症等原因引起。
用热水袋或暖宝宝敷在下腹部，温度保持在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对疼痛神经的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期血量过多者应减少热敷时间。
经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动能刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时帮助经血顺畅排出。避免剧烈运动导致盆腔充血加重，子宫脱垂患者需咨询医生后运动。
多摄入温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤，每日饮水1500-2000毫升。补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，减少高盐高糖食物摄入。饮食调节可平衡激素水平，镁元素丰富的香蕉、坚果能舒缓肌肉紧张。
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成酶减轻疼痛，需餐后服用避免胃肠刺激。子宫内膜异位症患者可能需要短效避孕药调节周期。
艾灸关元、三阴交等穴位，每次选2-3穴灸10-15分钟。血瘀型痛经可用少腹逐瘀颗粒，寒凝型适用艾附暖宫丸。中医认为痛经多因气血运行不畅，需辨证使用活血化瘀或温经散寒类方剂，建议经前1周开始调理。
经期注意腹部保暖，避免淋雨涉水。保持作息规律，每天睡眠7-8小时。疼痛持续3天以上或伴随发热、异常出血时需就医排查子宫腺肌症等器质性疾病。记录月经周期和疼痛程度，帮助医生更准确判断病因。长期痛经者建议每年做一次妇科超声检查。
