女性特殊时期要多运动 女性特殊时期做哪些运动比较健康

女性特殊时期要多运动才比较好，我们知道女性朋友的一生之中有一些特殊的时期是难以避免的，这些特殊时期一定要做好自我保护的工作，下文我们来介绍一下女性特殊时期要多运动。

妇女的月经期、妊娠期和哺乳期简称为女性的“三期”。现代医学研究证实，适当的体育运动对于处于“三期”的女性来说是十分重要的。

通常，月经期被人们称为例假，似乎就是应该休息的日期。实际上，如果月经期真的卧床休息，反而对行经不利。对于月经过少的女性来说，适当的体育活动，可增加子宫内的血液循环，促进子宫内膜的脱落，有利于行经。对于存在痛经的女性，适当的体育锻炼，可减轻其心理压力，驱除精神紧张，缓解子宫痉挛的程度，有益于痛经的康复。

妊娠期妇女适当参加体育锻炼，可促进女性的生理机能，改善全身的血液循环，有助于胎盘的生长。即使在妊娠早期，孕妇适当的体育活动也不会增加自发性流产的可能。在美国，妇产科医生会鼓励孕妇进行定期的体育运动，以提高孕妇的身体素质，促进胎儿的生长发育。

哺乳期妇女进行适当的体育锻炼，可促进产后机体的康复，有利于乳汁的分泌，这样产妇和婴儿都是受益者。更为重要的是，产妇在哺乳期坚持体育运动锻炼，可避免肥胖，减少发生糖尿病、冠心病、高血压、脑血栓的危险。

女性“三期”的体育锻炼以散步、做广播体操、慢跑等活动为主，应避免大强度、剧烈的活动。

女性在特殊时期饮茶需慎重

行经期：经血中含有比较高的血红蛋白、血浆蛋白和血色素，所以女性在经期或是经期过后不妨多吃含铁比较丰富的食品。而茶叶中含有30%以上的鞣酸，它妨碍着肠粘膜对于铁分子的吸收和利用。在肠道中较易同食物中的铁分子结合，产生沉淀不能起到补血的作用。

怀孕期：茶叶中含有较丰富的咖啡碱，饮茶将加剧孕妇的心跳速度，增加孕妇的心、肾负担、增加排尿，而诱发妊娠中毒。更不利于胎儿的健康发育。

临产期：这期间饮茶，会因咖啡碱的作用而引起心悸、失眠，导致体质下降，还可能导致分娩碱时产妇精神疲惫，造成难产。

哺乳期：茶中的鞣酸被胃粘膜吸收，进入血液循环后，会产生收敛的作用，从而抑制乳腺的分泌，造成乳汁的分泌障碍。此外，由于咖啡碱的兴奋作用，母亲不能得到充分地睡眠，而乳汁中的咖啡碱进入婴儿体内，会使婴儿发生肠痉挛，出现无故啼哭。

更年期：45岁以后，女性开始进入更年期。在此期间饮用浓茶，除感情容易冲动以外，有时还会出现乏力、头晕、失眠、心悸、痛经，月经失调等现象，还有可能诱发其他疾病。

女性在特殊时期如何调养

运动可促进女性荷尔蒙更好分泌

“常运动的女性相较于长期静坐不动的女性，往往体内荷尔蒙分泌水平更高，具体表现为月经更加规律，肤色毛发都更有光泽，食欲、性欲等总体需求可能更高。”陈志辽介绍，如果女性荷尔蒙能很好分泌，对于提高女性的生活质量有很大裨益，而“功臣”之一就是锻炼。据介绍，美国一项科研结果证实，锻炼确实能调节改善雌激素的分泌水平。

月经期(月经开始至结束) 女性身体特点

此阶段为女性体内雌激素水平较低的阶段，外在表现为情绪低落、精神较差、体能较弱等。

运动指导：宜静不宜动，宜慢不宜快。此时期女性情绪不佳具有生理上的“物质基础”，可适当通过小幅度运动散心。如果此阶段仍需坚持锻炼，最好选择瑜伽、散步、太极等轻柔、缓慢、运动强度不大的项目进行，避免选择对抗性强的体育活动和耗时长、高强度的训练。

卵泡期(月经结束日至往后十天左右时间) 女性身体特点

此阶段被称为“卵泡期”，女性体内雌激素将缓慢爬升恢复，所以体内营养物质的吸收和消化都处于高水平期，所以比较适合进行强度稍大的运动训练。

运动指导：专家表示，如果女性自身有打网球、骑车、长跑、游泳等爱好，或是需要实现瘦身减肥等目标，都可集中选择在此时间段进行强化训练，此阶段为每月消耗人体热量的“黄金期”，也是健身收效最好的阶段。

排卵期(月经前14天至月经来潮日) 女性身体特点

此阶段女性体内雌激素逐渐攀升直至最高峰，然后在排卵后期，即快靠近月经来潮时又逐渐回落。所以排卵前期仍可以持续进行高强度运动锻炼，后期则慢慢减小运动强度、缩短锻炼时间。

运动指导：专家认为，此阶段前期仍可实施大消耗量的健身项目，接近月经来潮的几日则可改换为平缓的运动类型，如早操、慢跑等，如果排卵后期依然坚持强体能训练，女性可能出现体重增加和水肿等现象。