阴道松弛怎么锻炼?
两种卧式锻炼
1、靠床仰卧,臀部放在床边,双脚直伸,不要着地。双手把床沿着,以免滑倒。双脚合拢,慢慢向上抬起,向上半身靠拢,双膝伸直。双脚举到身体上方时,双手扶住双脚,靠在腹部,伸直双膝。然后,慢慢放下,双脚恢复原来的姿势。
2、仰卧于床上,将一个手指轻轻插入阴道,此时尽量将身体放松,然后再主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉对手指的包裹力量。放松肌肉时,呼气,重复几次。每次肌肉持续收缩3秒,放松3秒。现在可以拿出手指,继续练习放松肌肉收缩。集中精力感受肌肉的收缩和放松。逐渐从收缩肌肉5秒到收缩10秒,需要几周左右才能达到这个目的。做凯基尔练习至少要持续6周,练习时可以收缩和放松,从收缩到放松的快速习,一秒钟内收缩放松。
其他锻炼方法
1、排尿时,阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……这样分数解开。可以锻炼阴道肌肉和尿道括约肌的弹性。
2、将手掌向后贴在靠近臀部的地方,用力吸气,感觉整个背部和下阴部的肌肉收缩,呼吸。
3、收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉,就像停止尿液时的肌肉运用一样,每次收缩3秒,放松3秒,立刻反复练习,可以乘坐交通工具、办公室操作计算机、站立、坐着。随时随地都能做到。
4、躺下,膝盖向上弯曲,收缩臀部和尿道、阴道肌肉,同时牵动肛门,大便后收缩肛门肌肉运动,或者有意外大小的感觉,但必须忍受。保持收缩肛门的动作5~10秒后放松,每天至少重复30次以上。
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