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一、多吃西红柿，最新的研究发现，常吃西红柿可提高精子质量。西红柿含有丰富的矿物质(钾、铁等)，维生素A、C，番茄红素等生物活性物质。番茄红素是一种很好的抗氧化剂，可以有效的清除自由基，起到抗癌、抗癌的作用。印度科学家证实，一些水果和贝壳类海产品的抗氧化物质和番茄红素有助于男性提高精力。
二、注意补充微量元素:与男性生育相关的微量元素主要包括锌、硒、铜、钙、镁等。锌是生殖系统内的重要元素，缺锌会影响青春期男性生殖器官和第二性征的发育，降低精子的活动能力，削弱机体的免疫功能，使男性容易患上前列腺炎、精巢炎等感染性疾病。硒的不足会增加体内过氧化物的浓度，损害男性生殖系统和睾丸。因此，男性平时应该多吃含锌硒高的食品，如牛奶、玉米、黑米、黑豆等。
三、多吃南瓜种子:美国科学家经常吃南瓜叶和南瓜种子、白洋葱、姜、西红柿等食物，再加上适当的体育锻炼和健康体重，不吸烟或过度饮酒，有助于男性提高精子质量。
研究人说，通过补充锌元素不但可以促进睾丸激素的分泌，还可以增加精子数量，维生素C也有提高精子质量的作用。因此，吃南瓜子很有用。因为南瓜子含有丰富的锌。
四、南瓜叶汁:从南瓜叶中提取的新鲜深绿色汁用同量鲜奶稀释，每天一杯可起到很强的滋补作用，有助于男性增加性欲，提高精子质量，恢复生殖能力。
五、将同等数量的新鲜白葱和大蒜压碎，浸入无酒精白酒中10~14天，每天服用3次，每次100毫升，可恢复损伤的生殖组织。
六、取200克丁香树根在30-40度酒精中浸泡14天，过滤后取500ml与同量橙汁和1升纯天然蜂蜜混合，每天饮用2次，每次饮用1次，有助于恢复精子质量。
七、韭菜、鲜虾仁各150克，鸡蛋1斤，白酒50毫升(糯米酒较佳)。韭菜炒虾、鸡蛋、烹饪、白酒，每天1次，10天1疗程。适用于肾阳衰弱者。
八、海参适量，糯米100克。首先浸泡海参，切开洗净，切片煮烂，加入糯米，煮成粥，调味吃。适用于肾精损失者。
九、精子量少或无精不育的原因复杂。如果不是功能障碍，请在日常生活中补充鳗鱼、泥鳅、乌贼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛等食物。
其次是山药、银杏、冻豆腐、豆腐。
十、对于阳虚体质少的人，也可以吃动物睾丸，如睾丸，当然也可以服用鹿茸，也可以服用蚂蚁，温阳补肾，增加精液锌含量，提高精子质量和数量。经常吃鳗鱼、鳗鱼、虾、田鸡肉、松仁、核桃、芝麻等温度补充食也有助于精子的生成。
吃健康是一门大学问，吃精子的质量是学问，营养学家指出，很多植物和健康食品有助于增加精子的数量，提高精子的质量。
