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造成勃起硬度不持久的因素有很多，首先是年龄，因为性能力会随着男性朋友的年龄增长而下降，其次就是身体疾病，很多全身性疾病也会影响勃起功能障碍，还有就是不良的生活方式、饮食习惯的影响，特别酗酒和大量吸烟的男性，勃起功能会很差。
下面看看怎样可以让阴茎正常勃起。
1、饮食调理:饮食可以帮助男性朋友提升性欲，让阴茎勃起硬度恢复正常，男性朋友要多吃海鲜，特别是金枪鱼、沙丁鱼、虾、贝类，其中牡蛎的壮阳效果最好，香蕉、坚果、核桃、鸡蛋、无花果、辣椒、洋葱、羊肉、牛肉、葡萄酒、黄鳝、泥鳅等都是很合适男性的壮阳食物。
2、学会放松、释放压力:有些男人出现勃起硬度不持久可能是因为心理因素，在性交过程中如果背负了太多的负担，总是担心早泄、阳痿等问题，就会导致无法勃起或者硬度不够持久等性交障碍。为此，男性朋友要学会释放压力，对自己的性能力要保持积极的心态，给自己足够的信心。
3、做好准备:持续勃起困难的男性朋友最好在做爱前做好准备。如排尿，因为憋尿的情况下很难完成正常性交，容易导致勃起硬度不持久。为了使勃起硬度更持久，前戏最好做得更充分一点，让身体得到足够的刺激，这样兴奋的感觉会持续更久。
4、每天慢跑:久坐不动的男性更久容易出现勃起问题，每天慢跑可以改善这种情况，另外还要积极治疗一些高血脂、高血压等慢性疾病，千万不要让身体太肥胖。
男性朋友在性生活前喝水也可以改善阴茎勃起硬度，补充水分可以使性器官勃起时间更持久，适当和一些红酒也有同样的作用，不过如果是器质性疾病引起的勃起障碍，必须要把疾病治愈才可以解决问题，男性朋友应及时到医院接受治疗，避免造成更严重的后果。
