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痛经可通过热敷腹部、适量运动、调整饮食、服用止痛药、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神紧张、子宫内膜异位症、盆腔炎等原因引起。
将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度保持在40-45摄氏度，持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，放松子宫肌肉，减少前列腺素对神经末梢的刺激。注意避免烫伤皮肤，可隔一层衣物使用。热敷对原发性痛经效果较好，若疼痛持续加重需警惕病理性因素。
经期前三天可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动能刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时改善盆腔血液循环。避免剧烈运动导致疲劳，经量过多时应减少活动量。子宫后倾者推荐膝胸卧位练习，每天2次，每次5分钟。
增加温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤的摄入，避免生冷辛辣食物。每日补充300毫升温牛奶，其富含的钙质可抑制神经兴奋性。适量食用三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，能减少炎症介质产生。经期每日饮水量建议达到1500-2000毫升。
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。建议在疼痛刚开始时服用，避免等到剧痛时用药。胃溃疡患者应选择塞来昔布胶囊等对胃肠道刺激较小的药物。所有药物均需在医生指导下使用，连续服用不超过3天。
艾灸关元、三阴交等穴位每次15分钟，能温经散寒。可服用少腹逐瘀颗粒、元胡止痛片等中成药，血瘀型痛经适用益母草颗粒。经前一周开始每天按摩八髎穴5分钟。长期痛经者建议在非经期进行中药调理，常用药材包括当归、川芎、香附等。
经期注意保持腹部保暖，避免接触冷水。每天保证7-8小时睡眠，采取侧卧屈膝体位减轻盆腔压力。记录每次痛经持续时间、疼痛程度及伴随症状，若出现非经期出血、疼痛放射至腰骶部等情况应及时就诊。建立规律的月经周期有助于改善痛经，可通过基础体温测量监测排卵情况。
