更年期综合征调理方法 三大饮食原则要记住

更年期综合征的出现，使很多女性特别烦恼，也是对女性身体和心理有严重危害的疾病，我们必须正确面对，还必须注意烹饪方法。

更年期综合征食疗

1、地黄枣粥:补阴清热。适应改善更年期五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克。

2、虾米粥：补脾益肾。适应改善更年期经量多、崩溃暴跌、血色淡、肿块、腰膝酸、形冷、便瀑、腹胀等症状。虾米10个，100克，盐、味精、麻油、葱适量。把虾米切成丁，把米弄干净，煮粥，加调味料。每日1次。

3、七宝粥:强肾、健脾。红豆50粒，黑豆64粒，大豆56颗，莲子21颗，红枣24颗，核桃仁8颗。将豆子、黑豆、大豆煮15分钟后放入莲子、核桃，煮10分钟后放入枣子。一天三次。

更年期综合征饮食原则

1、蔬菜、粗粮应多吃:萝卜、芋头、叶菜类、黄瓜、青椒等多种富含纤维素的蔬菜，有助于消化液的分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。主食搭配粗粮，保证b族维生素的摄取，积极进行更年期保健。

2、钙铁摄取量增加:激素水平下降，骨钙成分也大量丢失，更年期女性容易发生骨质疏松症，骨折发生率增加。因此，更年期的女性应该多吃含钙的食物。像鱼和牛奶一样，不仅含有优质的蛋白质，还含有丰富的钙。

3、多吃虾和豆类比较好:虾中含有的蛋白质是比较好的蛋白质，这些蛋白质关系到我们身体组织的修复和免疫功能的维持。因此，当一个女人40岁时，她必须多摄取这种高质量的蛋白质，最好以低脂肪乳制品、豆类和鱼虾为主要蛋白质来源。其中豆类含有异黄酮，该物质可用于雌激素，缓解更年期不适。

更年期综合征烹饪方法

1、适当锻炼身体:不要选择剧烈的运动，在运动中要注意安全。可以选择的是慢跑、体操、散步、骑自行车、太极拳等。每天运动30分钟-1小时左右，每周5天以上，可起到锻炼身体、增强体质的目的。

2、健康饮食:不吃盐，不抽烟，不喝酒，多吃新鲜水果、蔬菜、瘦猪肉、骨头、虾、豆制品、海带等，特别是蛋白质和钙含量高的食物，尽量不吃高脂肪食物、糖类食物，如动物内脏和猪大肠、猪肝、糖果、糖水等。

3、心理调节:尽量保持心情舒畅，注意控制心情，有事不要着急，不要紧张，不要妄想

4、生活调节:生活有规律，注意工作和休息的结合，多晒太阳，充分睡眠，做能做的工作和家务，参加文体活动。

5、更年期症状严重时，请不要轻视。必要时去看医生，在医生的指导下开药帮助睡眠，补充钙剂、维生素d等。