音乐响起,随着欢快的音乐,伸展你的臂膀,展现你的运动细胞,让我们体会酣畅淋漓的运动快感。6步减肥操,让你在快乐中运动,运动中减肥。
一、基本训炼(倾斜、挤压、收紧)
首要目标:上腹部和下腹部
次要目标:下背部
1、肩膀向前倾,轻轻打圈(倾斜)。
2、向上收起骨盆,轻轻挤压臀部(挤压),再收紧腹部(收紧)。放松回到初始姿势。重复做48次,或者跟随8节拍的音乐做12次。
二、进阶训练
首要目标:臀部,腹部
次要目标:上背部,肩部
1、两腿分开与跨同宽,两臂举起至胸前。手掌向外张开,身体做基本训练中的倾斜、挤压、收紧动作。
2、左脚靠向右脚站直,两臂保持在身体前方,做转方向盘动作。记得保持两肘弯屈。换一边重复,每一边做12次。
三、式佛蹲
首要目标:大腿、臀部、腿筋
次要目标:腹部、三头肌
1、蹲下,感觉坐在椅子上一样,双手合掌于胸前做祈祷姿势。
2、立起,身体向左侧轻推,向下伸展手臂,挤压臀部]。换一边重复,每一边做12次。动作时保持腹部收紧。
四、斜肌训练
首要目标:斜肌
次要目标:大腿内侧肌肉
1、左脚向外跨一步,左手向上伸直。
2、现在,右脚向后跨于左脚后方,左臂向下。同时向左边挤压腰部(左斜肌)。换一边重复,每一边做12次。
五、派队式
首要目标:肩膀、腹部、大腿
次要目标:腿筋、臀部
1、左脚向左跨一步,左肘向上抬起。做两次下蹲。
2、右脚向左脚靠拢,站起来,面向左边,左手握拳向上举过头顶两次。如果要增加强度,举起拳头的同时跳起来或单脚跳。换一边重复,每一边做12次。
六、综合训练
首要目标:腹部、斜肌、肩膀
次要目标:肩膀
1、两膝弯屈站立,右手握拳向下打,紧接着左手同样动作。
2、右手握拳于身后,接着左手同样动作。两臂于胸前伸直,紧握双拳,同时挤压胸部两次。
3、收回两臂于胸前,想象你在做拳击的防御动作。同时向两侧挤压腹部。重复12次。
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王雪梅
主任医师
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