月经期间饮食应该注意什么？月经期间如何饮食？

月经期间的饮食应该注意什么？月经开车的日子是女性身体最虚弱的时候，适当调整饮食。那么，月经期间的饮食应该注意什么呢？下面的小边将为您详细介绍。

经期饮食应该注意什么？

1.营养丰富、健脾开胃、易消化的食物

如枣、面条、薏米粥等。为了保持营养平衡，你应该同时吃新鲜的蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养损害较小。

2.宜食含铁量高的食物

铁不仅参与血红蛋白和许多重要酶的合成，而且在免疫、智力、衰老和能量代谢方面发挥着重要作用。由于月经期铁的流失，补充富含铁的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血富含铁，生物活性大，易被人体吸收利用；大豆、菠菜富含植物铁，吸收率低。因此，在月经饮食中应注意肉类和蔬菜的搭配，适当多吃动物食品，以满足月经期对铁的特殊需求。

3.喝加蜂蜜热牛奶

下腹痛、腰膝酸软、身体疲劳、睡眠不安、情绪易怒等症状是女性在月经期间经常遇到的身体不适。研究发现，女性在月经期间每晚睡觉前喝一杯蜂蜜热牛奶可以减轻或消除月经期间的各种不适。因为牛奶中的钾可以缓解情绪，减轻腹痛，预防感染，减少月经血量；蜂蜜中含有的镁可以平静中枢神经系统，帮助消除月经期间的紧张，减轻心理压力。

4.利于经水之旅的食物

如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。

月经期间如何饮食？

女性益颜健身饮食调理的原则之一是符合月经周期变化的周期性饮食。这也是男女益颜健身饮食调理的主要区别。

许多女性在月经前几天（月经早期）会有一些不舒服的症状，如抑郁、焦虑、情绪紧张、失眠、易怒、易怒、疲劳等。一般认为，这与体内雌激素和孕酮的比例紊乱有关。此时，女性应选择有益的皮肤美容效果，但也能补充气、肝、调节不良情绪食品、药物，如卷心菜、葡萄柚、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白、淮山药、慈米、百合、金丝瓜、葫芦、海带、海参、胡萝卜、胡萝卜、胡桃、黑真菌、蘑菇等。

月经来潮时，可能会出现食欲不振、腰酸背痛、疲劳等症状。此时，应选择有益于皮肤美容和水之旅的食物和药物。应选择的食物和药物包括羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等。

古人赵之碧云:经水之行，常用热而不冷，冷则止血，使浑浊，淋湿。因此，在月经期间，许多具有良好皮肤美容效果的食物也应禁食，如梨、香蕉、菱角、石耳、菱角、冬瓜、芥蓝、黑木耳、兔肉、大麻仁等。

例如，当月经来潮时，部分血液应该流失。血液的主要成分是无机盐，如血浆蛋白、钾、铁、钙和镁。也就是说，一些蛋白质和无机盐每次月经都会流失。因此，原则上月经干净后1-5天内（月经后），应补充蛋白质、矿物质等营养物质，并使用一些血液补充剂。在此期间，可选择牛奶、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰腺、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。

这些食物在月经期间不应该吃

由于女性月经期的特殊性，月经期应少吃，最好不要吃以下食物：

1.冰淇淋、梨、香蕉、菱角等凉性食物会导致血冷凝滞，气血不通。

2.影响生殖功能的食物，如水竹、冬瓜、芥菜、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁等。其中，芥菜耗气养血(《本草求原》)，蕨菜多吃发落，鼻塞暗(《食疗本草》)，大麻仁损血滑精(《食性本草》)，尤其不能食用。