更年期综合征有八大危害 更年期做好三个保健避免受伤

更年期综合征是我们熟悉的情况，特别是女性出现这种现象后，受到严重危害，我们必须积极烹饪，合理烹饪缓解痛苦。

更年期综合征危害

1、血管功能失调:阵发症的红色和热量，即突然感到胸部、颈部和脸部发热、出汗、寒冷，有时伴有心悸、胸闷、气短、眩晕等症状。

2、月经失调:闭经前月经周期紊乱，经期延长，经血量增加，血崩，有些女性周期延长，经血量减少，月经停止，性器官和第二性征因雌激素减少而萎缩。

3、精神、神经症状:更年期妇女有忧虑、抑郁、兴奋、失眠、哭泣、记忆力减退、思想不集中等，有时喜怒无常，类似精神疾病的发作。

4、性欲减退:阴毛和腋毛脱落，性欲衰退，阴道分泌物减少，**出现疼痛感，性生活次数减少，性生活感情厌恶。

5、肿瘤容易发生:更年期是常见肿瘤的高发年龄，常见的有子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤等。早发现，早治疗，可提高治疗效果和患者生存率。

6、植物神经功能障碍:也是更年期综合征的危害之一，可能引起头晕、注意力不集中、失眠健忘、情绪紧张、皮肤瘙痒等症状。

7、更年期肥胖:更年期是女性肥胖的主要时期，特别是腹部和臀部等脂肪最容易堆积，也是更年期综合征的危害之一。

8、皮肤老化:更年期女性皮肤、毛发明显变化，皮肤干燥，弹性消失，瘙痒、皱纹出现，特别是露出的地方比如脸、脖子、手等明显。

更年期综合征身体保健

1、定期进行妇科检查，注意外阴部清洁，经常进行体育锻炼，增强体质。

2、服用钙片或食用含钙丰富的食物。例如，奶制品、鱼、肉、豆、蔬菜、水果等含钙较多的食品。

3、适当控制饮食，多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、虾、豆制品、海带等，少吃动物内脏和猪大肠、猪肝等。当然最大的保养重点还是以平衡女性激素为主。

4、戒烟酒、咖啡和含咖啡因的食品在医生的指导下，应适当服用荷尔蒙和钙预防神经失调、骨质疏松症、生殖器老年萎缩等。

5、吃营养丰富的食品，同时不吃脂肪含量高的食品。

更年期综合征心理保健

1、了解相关知识，保持心情舒畅，积极参加娱乐活动，是女性更年期保健中最重要的。

2、注意控制情绪，生活要有规律，有事不要着急、紧张、强迫自己不要妄想。

3、每天抽出时间放松神经，有效缓和身心。多呼吸新鲜空气。

4、参加义务工作等，为自己寻找新事物，使生活更加充实。

5、对人生要有积极的态度，不要沮丧，不要消极。

更年期综合征运动保健

1、持之以恒:人到中年后，多拒绝活动。认识到体育锻炼的重要性后，一定要坚持到最后，特别克服三天捕鱼，两天晒网的情况，取得良好的体育锻炼效果。

2、逐步进行体育锻炼时，必须遵守小量活动逐渐增加运动量的原则。因为人的体力、耐久性、灵巧性等逐渐提高。人的内脏器官、功能活动也需要适应过程，不要急于求成，不要累。

3、动作适度:任何运动都需要锻炼全身肌肉、骨关节等，但过度运动不利于健康，容易引起疲劳，也容易引起内脏和身体损伤。因此，女性更年期运动时要注意适当休息。动作适度，以轻、柔、稳定为原则，在运动初期，宁少也不多，宁慢也不快，逐渐增加。运动时，应避免快速、旋转或低头或跌倒。人过了中年，不应该参加竞争性和突击性的紧张活动，也不应该长期单调的重复劳动。

4、运动时间:早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最佳时间。刚吃完饭，不要马上活动。休息1~2小时后，适合女性更年期锻炼。

5、运动前后注意事项:运动前，应做好活动准备，防止突然剧烈活动引起的恐慌、呼吸、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复正常状态，有利于全身器官的调整，也可以预防对身体不利的因素。

6、当身体不适或感觉体力不足时，不能强行锻炼，可减量或暂停锻炼。