子宫脱垂是常见的妇科疾病,原因也多种多样,生病后要注意治疗和烹饪方法,特别是日常生活中的锻炼也有好处,只要注意合理的运动。
子宫脱垂可以跑步吗
子宫下垂不可以跑步。因为子宫下垂患者最忌进行剧烈运动,如跑步、举重等等。跑步会增加腹压,腹压会使子宫向下移动,加重子宫下垂的症状,引起感染、不适等。因此,子宫下垂患者不建议跑步。
子宫脱垂的运动锻炼方法
1、肛提肌锻炼:患者用力收缩肛门几秒钟后放松,每次连续10分钟左右,每天数次,第一次锻炼应在起床前进行。最好每天清晨起床前进行1次。
2、蹲:双手扶床边,双脚并拢,蹲5-15次,每天数次,有助于子宫收缩。
3、胸膝:患者先在床上做下跪姿势,然后将胸部尽量贴在床的表面,大腿与床平面保持垂直,每次跪15分钟,每天2次,直至子宫位置纠正至前位。同时亦治疗咳嗽、便秘等慢性病。绝经期患者接受尼尔雌醇或其他雌激素治疗。还需要加强营养,增强体质。
4、骨盆底肌练习:坐在长椅上,双脚交叉,双手不支撑,立起坐下,连续20~30次。
5、卧床练习:卧床不起,屈膝靠近臀部,用肩胛带和脚支点,练习臀部,同时结合呼吸和肛门动作,抬起臀部时呼吸,放下时呼吸,肛门紧张,呼吸时全身放松。每次可以连续10~20次。
6、双脚交叉提肛、会阴练习:子宫基本复位后,双脚交叉(卧、立位均可),同时用力提肛和会阴部。可配合呼吸,提时吸气,放松时呼气。每次做100~300 次
子宫脱垂注意事项
1、患者一定要注意有良好的休息,最好是卧床休息,在睡觉的时候,用枕垫把自己的臀部或者是脚步给垫高起来,要有两块砖的高度。这样可以帮助缓解子宫脱垂的问题。如果是因为生产了小宝宝而导致子宫脱垂的话,那么患者要注意在生产了之后,不能够过早的下床活动,特别是不能够过早的做一些体力的劳动。
2、疗养身体期间,患者应注意不要长时间蹲下或屏住呼吸,增加腹压,不利于疾病康复,蹲下的时间也不要太长,适当锻炼身体,有助于提高身体素质。
3、在日常生活中,要多喝水,保持大便顺畅,避免便秘问题的发生,加重病情,在饮食中多吃能帮助患者补充肾脏的食物,如鸡、山药、莲子扁豆等,在房间里,病情不痊愈的话,要注意节制。
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