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计划生育的男性朋友来说，提高精子质量对健康聪明的婴儿很重要，也是他们迫切需要的。所以，这样的男性朋友在生活饮食中如何提高精子质量呢？
男人吃什么提高精子质量？
1、多吃番茄
最新研究表明，经常吃番茄可以提高精子质量。番茄含有丰富的矿物质(钾、铁等)、维生素a、c、番茄红素等生物活性物质。番茄红素是一种很好的抗氧化剂，可以有效的清除自由基，起到抗癌、抗癌的作用。印度科学家证实，一些水果和贝壳类海产品的抗氧化物质和番茄红素有助于男性提高精力。
2、注意补充微量元素
与男性生育相关的微量元素主要包括锌、硒、铜、钙、镁等。锌是生殖系统内的重要元素，缺锌会影响青春期男性生殖器官和第二性征的发育，降低精子的活动能力，削弱机体的免疫功能，使男性容易患上前列腺炎、精巢炎等感染性疾病。
硒的不足会增加体内过氧化物的浓度，损害男性生殖系统和睾丸。因此，男性平时应该多吃含锌硒高的食品，如牛奶、玉米、黑米、黑豆等。
3、补充精氨酸
精氨酸是发生精子的必要成分，可以加强精子活力的手段，缺乏时可以发生少精子症。富含精氨酸的信物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。海参自古被视为补肾益精、壮阳疗痿之珍品，男性伴侣一般生计可有选择的吃。
4、增补锌元素
人的睾丸，火线腺、精液自己都含有很高浓度的锌，锌的恒久摄入不敷，将会造成睾丸萎缩和少精症。富含锌的食品，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等。个中牡蛎肉中锌含量居众物之冠。每天锌的摄取量不得超过15微克。过量服用锌会影响人体内其他矿物质的浸染。
5、补充优质卵白
优质卵白质是形成精液的主要原料。含有高蛋白质的食物有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸭子、鸡蛋、虾、豆制品等。
6、补充钙
钙对精子的行为、维持透明质酸酶的活性、受精过程中发重要浸染。机体缺钙会导致精子行为迟缓、弱精子症。男性应该注意牛奶、豆制品、涅槃鱼、骨头汤、紫菜、虾皮、海带、裙带、金针菜、香菇、芥菜、香菜、甜杏仁、葡萄干等丰富钙的食品。
7、添加镁元素
镁元素不仅有助于加强精子活力，还有助于调整人的心脏，降低血压，注意心脏病，提高男性的生养手段。
含镁元素比较丰富的食品有黄豆、土豆、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜产品。男性早餐应该吃两碗加牛奶的燕麦粥和香蕉。
8、多吃南瓜子
美国科学家通过研究发现，经常吃南瓜叶、南瓜子、白葱、姜、番茄等食物，再加上适当的体育锻炼和保持健康体重，不抽烟、不喝酒等，有助于男性提高精子质量。研究人员表示，通过补充锌元素，不仅可以促进睾丸激素的分泌，还可以增加精子的数量，维生素高精子质量的作用。因此，吃南瓜子很有用。因为南瓜子含有丰富的锌。
9、南瓜叶汁液
从南瓜叶中提取的新鲜深绿色汁液用同量的鲜奶稀释，每天一杯可以起到很强的滋补作用，有助于男性增加性欲，提高精子质量，恢复生殖能力。
