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曾经看过一部电影，内容是人类突然失去了生育能力，从此陷入了世界可怕的混乱和恐慌。电影是虚构的，但近年来频繁报道人类精子数量和精子质量下降。那么，该如何提高男人的精子质量呢？
中医认为精子稀少是虚劳的范畴，先天赋不足，房劳过度损伤肾精，大病长病，血气不足，肾精化源不足，最终导致肾精不足成本，肾虚损失是精子稀少的直接原因。但是，肾虚的损失包括肾气、肾阳、肾阴等，哪个损失会使精子变少呢？笔者分析过临床80例以上精液异常患者的精液，精液量少主要与肾阴不足有关，精子量少与肾气、肾阳、肾阴不足有关，三者的损失与精子数量无明显差异。实践还发现补阳药主要有增强精子活力的作用，而滋阴药则可明显增加精子数量。
正如张景岳所说：善补阳者，必于阴中求阳，则阳得阴助而生化无穷，善补阴者，必于阳中求阴，则阴得阳助而泉源不断。
由此而言，不论精子数量多少，只要是由肾虚引起者，均可通过壮阳食物来协助改善。现在，食疗方面如下:
(1)韭菜、虾仁各150克，鸡蛋1斤，白酒50毫升(糯米酒好)。韭菜炒虾、鸡蛋、烹饪、白酒，每天1次，10天1疗程。适用于肾阳衰弱者。
(2)海参适量，糯米100克。首先浸泡海参，切开洗净，切片煮烂，加入糯米，煮成粥，调味吃。适用于肾精损失者。
此外，经常吃鳗鱼、鳗鱼、虾、田鸡肉、松仁、核桃、芝麻等温补食品，也有助于精子的生成。
对于阳虚体质少的人，也可以吃动物睾丸，如睾丸，当然也可以吃鹿茸，也可以吃蚂蚁，温阳补肾，增加精液锌含量，提高精子质量和数量。
提高精子质量应适当补充这些营养素
一、补充精氨酸
精氨酸是发生精子的必要成分，可以加强精子活力的手段，缺乏时可以发生少精子症。富含精氨酸的信物有海参、鳗鱼、泥鳅、墨鱼和芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、向日葵、谷物等。海参自古以来就被视为补肾益精、壮阳治疗无能的宝物，男性伙伴一般可以生活选择吃。
二、补充锌要素
人的睾丸、前线腺、精液本身含有高浓度的锌，锌的永久摄取不足会导致睾丸萎缩和少精症。锌丰富的食品，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、桃仁、牛奶、豆类、面筋、莲子等。牡蛎肉中锌含量居民冠。每天锌的摄取量不得超过15微克。过量服用锌会影响人体内其他矿物质的浸染。(相关阅读:可能防止男性不育的饮食疗法)
三、补充优质卵白
优质卵白质是形成精液的主要原料。含高卵白质的食物有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆成品等。
四、增补钙元素
钙元素对精子的行为、维持透明质酸酶的活性及在受精进程中起着举足轻重的浸染。机体缺钙会导致精子行为迟缓、弱精子症。男性应该注意牛奶、豆制品、涅槃鱼、骨头汤、紫菜、虾皮、海带、裙带、金针菜、香菇、芥菜、香菜、甜杏仁、葡萄干等丰富钙的食品。
五、增补镁元素
镁元素不单能加强精子活力，尚有助于调理人的心脏勾当、低落血压、提防心脏病、进步男士的生养手段。含镁元素比较丰富的食品有黄豆、土豆、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜产品。男性早餐应该吃两碗加牛奶的燕麦粥和香蕉。
六、补充果糖
加强精子活力与精囊中含有的果糖数量有关，精液中果糖含量低容易引起死精症。果糖在蜂蜜和各种水果中尤其丰富。
提高男性精子质量离不开日常防护
1、锻炼身体增强体质
肥胖和虚弱的身体会降低精子质量，适度的运动可以改善身体的综合表现，无形中也可以提高精子的活跃度。但是，如果不尽量避免长时间骑自行车、骑自行车、过度激烈或消耗体能的运动，就会相反。
2、远离烟酒
吸烟对身体有害，精子也有害，另外我们知道被动吸烟的妻子也会受到影响。而有研究表明，饮酒后男性70%的精子会出现异常，即便受孕也可能造成胎儿发育不良。计划怀孕要提前半年开始逐步减少烟酒。
3、杜绝药品
长期服用某些药品或吸食毒品会降低精子活跃度，甚至造成染色体异常或精子畸形。如果计划怀孕，丈夫至少提前三个月停止服用药物。
4、避免局部高温伤害
长时间泡温泉或置身桑拿室，身体局部温度过高，伤害精子，同样长时间把笔记本放在大腿上，长时间坐沙发也会提高阴囊温度。另外，为了避免平时局部温度过高，请尽量避免紧身牛仔裤和内衣，保证隐私部分的通风和清洁。
5、避免细菌感染
不干净的生活习惯可能导入局部感染，或者一些女性常见的妇科疾病也可能通过共同生活传染给自己的性伴侣。病菌感染其实在男性中也是比较常见的，如果感染比较严重的话，也有可能会导致不孕不育。如果感觉身体有炎症，最好及时就诊。
6、规律工作
男性工作压力大，休息不如女性规律，睡眠不足等容易引起身体疲劳、愤怒、内分泌失调，影响功能和精子质量。规律的工作可以使夫妻更好地调整身体，增进彼此的感情，增加妊娠机会。
李渊
主任医师
