少女经期注意哪些保健 青春期女性经期饮食要点

月经是女性子宫内膜剥离，经血从阴道排出的过程。月经期间，由于子宫内膜脱落，形成了创面，阴道内正常的酸性环境也有可能因经血渗出而变淡。

同时，宫颈口微张，骨盆充血等，生殖器官局部防御功能下降，不注意卫生，细菌容易上升侵入生殖器官。少女月经期，大脑兴奋性降低，全身抵抗力有所下降，机体容易疲劳，也容易受凉感冒或患其他病症。所以，应指导少女在月经期注意以下几方面保健。

少女生理日应注意哪些保健

一、保持外阴清洁，经常用清洁的温水清洗外阴，避免经血结痂。清洗外阴时，下半身不要浸泡在水中。以免脏水渗入阴道。不要用洗脚巾和洗脚水洗外阴。洗外阴的盆也要和洗脚盆分开。大小便后用信时，请右前后擦拭，以免将肛门周围的细菌带到外阴。

二、保持乐观稳定的情绪在月经期间，少女经常因乳房膨胀、腰酸、小腹膨胀、头痛而烦躁，容易生气或抑郁，情绪变动反而影响月经。保持心情舒畅，自我调节情绪，可以减轻月经不适，防止月经失调。

三、适当控制运动量的月经期要注意休息，保持充分的睡眠，提高身体的抵抗力。避免剧烈运动和重体力运动。女学生在经期上体育课时，可以向老师说明情况，参加体操、散步、羽毛球、乒乓球等轻松运动。

四、注意保温。经期身体抵抗力下降，骨盆充血，要注意保温。避免淋雨、涉水、游泳、用冷水洗澡、洗头、洗脚，最好不要坐在潮湿的地方。夏天不要喝过多的冷饮，以免受害、着凉，刺激盆腔血管收缩，导致月经减少或突然停经，引发其他疾病。

五、注意饮食卫生，增强营养。月经期间可吃些容易消化吸收的食品。例如蛋类、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果，同时多喝热水，增加排尿次数，清洗尿道，预防炎症。不吃生冷和辣带刺激性食物，大便顺畅，减少骨盆充血。

六、做好月经周期记录。通过记录可以观察自己的月经是否规律，边缘也做好了经前准备。如果月经没有按日期来，应该去看医生，以便及时找到原因。

七、经期要注意选择靠谱的卫生巾。初潮后的少女准备卫生巾，生理日必须立即更换。

青春期女性经期有哪些饮食要点

宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品。

如枣、面、薏米粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，而且容易吸收，营养破坏少。

应该吃含铁高的食物。

铁不仅参与血红蛋白和许多重要酶的合成，对免疫、智力、老化、能源代谢等也有重要作用。月经期间铁丢失多，补充含铁丰富的食物很重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。

宜喝加蜜热牛奶。

下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。研究表明，女性在月经期间每天晚上睡觉前喝一杯加蜂蜜的热牛奶可以减轻或消除月经期间的各种不适。因为牛奶中的钾情绪，有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用，蜂蜜中含有的镁能镇定中枢神经，有助于消除经期女性的紧张，减轻心理压力。