四十名男性慎重三大弱项 肾脏健康对照标准

四十岁的男性身体有三个问题，这也是他们在健身方面必须克服的三个弱点。其实，男人四十一枝花，身体蕴含着巨大的潜力，只要行动起来，锻炼得当，恢复到二十多岁的状态，不是不可能的任务。因此，专业健身人士指出，40岁男性的当务之急是不要放弃自己，尽快行动。

第一弱:胖

40岁的男性交往多，运动少，胖问题多，最集中的是腰腹部。用手自测，抓住腰腹部的赘肉，都是柔软的崩溃，显然是脂肪。发生虚胖的情况，说明人的基础代谢率下降了，这样的人容易气短体虚，不喜欢运动，或者稍微动一动就会呼吸。

健身方式:40%有氧运动+60%肌肉训练

整体训练时间，有氧运动占总训练时间的40%，先慢跑40分钟，然后配合肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧起坐。最初不能做标准的俯卧撑的话，可以从跪式俯卧撑开始。另外，也可以进行侧腿和负重侧拉伸的训练。

第二弱：“三高”

四十岁男人又容易有“三高”（高血压、高血脂、高血糖）的问题。有“三高”的人，平时容易头晕眼花，工作时注意力难集中，运动起来动作不协调。

针对健身方式：60%有氧运动+40%轻重量器械训练

首先是饮食上要注意，要减少应酬，多吃清淡的食物。在运动中，有氧运动应占总运动时间的60%，并配合重量轻、多次的设备训练。所谓轻重量的器械训练，以自己能够承受的最大重量的50%为佳，20次为1组。

第三弱：消瘦

不要以为越瘦越好，其实消瘦也代表着身体的不健康。少数四十岁的男性被自己瘦的体型所困扰。有这样身材的人，大部分心态容易郁郁寡欢，睡眠质量差，感觉精神压力大，人也容易疲劳

健身方式:30%有氧运动+70%机械训练

有效运动食欲大，心情舒畅，当然也有助于睡眠。在具体的改变瘦身健身计划中，有氧运动只占30%，以增强肌肉为目的的的器械训练占70%。所谓增肌训练，最好以自己能承受的最大重量的60%~70%的标准，每组次数在10个左右。

以上任何情况下，每周训练的次数都在2次以上，每次间隔2天，让肌肉充分休息。例如，星期一、星期四和星期天可以分别训练一次，每次训练不同的部位，但必须在一周内锻炼身体各部位的肌肉和各部位的关节。

男性肾脏健康标准

香港泌尿外科协会发布《前列腺与排尿认识》调查。该调查成功访问了465名35岁以上的男性职业司机。近三成人不知道，男性正常排尿应在1分钟内完成的约5成人认为排尿时间比普通人长也没有问题的7成人因排尿时间长而拒绝接受诊察，其理由多为不知道这是病。然而，进一步体检显示，73%的男性有前列腺增生的症状。对此，泌尿科专家医生建议，40岁以上的男性可以自己计算排尿时间，例如1分钟内能否排出，判断前列腺是否有问题。

喝水后应该多久上厕所才正常？社会上流行的尿多是肾虚、尿多才能排毒等传闻，到底有道理的吗？以下是专家提出的健康小便的金标准。

1、一天小便几次最正常？

a、6次b、7次c、8次d、9次

正确答案:C

专家分析:健康排尿标准为每天8次，每次300毫升左右，总量不超过3000毫升。如果不是饮用水的原因超过8次，就称为尿频许多人认为他们总是想小便肾虚。事实上，大多数尿频与肾脏无关。

小便次数多，但尿量少，有可能是膀胱和尿道的问题；不仅次数多，而且尿量也不少，则有可能是内科代谢性疾病，比如糖尿病或多尿症。只有尿频而且尿常规检查发现尿蛋白也高的，才有可能是肾有问题。

有些人小便次数多，是因为老觉得有尿意。这时可以自查一下：尿意很急，可能是膀胱过度活动症；尿意隐隐的，不太急，可能是感觉神经过敏，或泌尿系统感染引起的膀胱慢性炎症。

2、晚上起夜几次比较好？

a、0次b、1次c、2次d、3次

正确答案:B

专家分析:每天排尿8次，白天排尿7次，晚上排尿1次，最佳比例。

晚上过多是因为睡觉前喝水过多。这是正常情况，不必为了不起夜刻意减少夜间饮水量，除非是充血性心衰和高血压患者，否则需要控制全天饮水量。不用担心晚上喝水多，早上起来眼睛和脸都会浮肿，只有肾脏有问题的人才会这样，健康的肾脏会正常代谢，不会浮肿。

很多老人为了减少起夜，晚上一点水也不喝，时间变长，反而尿变浓，引起膀胱结石等疾病。

另一种情况是晚上不怎么喝水，总是晚上起床，和白天尿频一样，每次尿量多，说明有内科代谢性疾病的尿量少，说明膀胱和尿道有问题。

3、排尿间隔多长时间最好？

A、10—30分钟；B、30—45分钟；C、45分钟—2个小时；D、2个小时以上

正确答案：B

专家解析：一般来说，水在体内正常代谢需要30—45分钟，相当于学校里一堂课的时间。但是，在这个问题中选择其他选项也不一定代表你的身体，特别是肾脏有问题。水在体内停留时间的长短主要受两个因素的影响，一个是咸的还是淡的。吃咸的话，排尿的时间会变长。盐会在体内积存水。

二是多吃少吃。宴会前什么也没吃就喝啤酒，想马上上厕所吃，特别是主食后喝酒，尿不容易。原因很简单，食物像海绵一样吸附水，延长了排放时间。

另外，身体是否缺水和天气的冷热也会影响排尿时间。运动结束后出汗，身体高度缺水，喝的水全部被吸收，难以排出的天气太冷，水分不能用汗挥发，只能变成尿，总是想去厕所。

4、正常尿液是什么颜色？

A、淡茶色b、无色c、明亮的黄色d、鲜红色e、酱油色f、白色。

正确答案:A

专家分析:健康的尿应该是淡黄色的透明度，就像你泡的第一次茶一样。喝水多的时候，尿也有可能像白开水一样无色的水少的时候，就像啤酒的黄色。这几种情况都是正常的。

不正常的尿液包括以下几种：发亮的鲜黄色，说明尿液中含有黄疸，或者补充维生素B2，也就是核黄素过多；像洗肉水一样的鲜红色，说明尿中有红细胞，可能是肾脏外科疾病或肾炎，或者利福平等受抗结核药影响；酱油色，尿中有破了的红细胞，也可能是肾炎；白色，很少见，说明尿中有乳糜，源自丝虫病或肾、淋巴管堵塞。