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痛经的出现，我们必须十分重视。特别是患者在合理烹饪的同时，也要注意日常饮食，合理烹饪可以缓解疼痛。
1、多吃温补食物:月经期间，女性应补充苹果、羊肉、鸡肉、糖、枣、豆腐皮、薏苡仁、牛奶、益母草、当归桂圆等有利的食物。女性痛经伴有腰痛、食欲差等症状时，饮食应选择营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如面、枣、薏米粥等。为了保持营养平衡，必须同时吃新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，新鲜食物不仅味道鲜美，而且容易吸收，营养破坏少。
2、营养保健烹饪:适当服用维生素补充剂。b族维生素是维持营养神经和神经稳定的重要维生素，能很好地缓解生理日女性的情绪低落、紧张、烦躁等生理日综合征，帮助身体排毒。维生素D能够抑制子宫平滑肌痉挛收缩，缓解前列腺素升高而导致的痛经。
痛经饮食原则
1、痛经患者在日常饮食中应摄取足够的钙，以免血钙低引起子宫收缩强甚至痉挛。另外，由于雌激素的分泌对钙的吸收利用有很大的影响，因此必须保证蛋白质、亚麻酸、b族维生素、维生素e等合成雌激素原料的供给，多吃富含维生素c、d、泛酸的食物，多吃富含纤维素的食物免便秘引起生理痛。
2、痛经患者平时饮食多样样化，不能偏食荆菜、洋兰根、香菜、胡萝卜、橘子、佛手、生姜等，要经常吃有理气活血作用的蔬菜水果。身体虚弱、气血不足者，宜常吃补气、补血、补肝肾的食物，如鸡、鸭、鱼、鸡蛋、牛奶、动物肝肾、鱼类、豆类等。
3、痛经患者在月经来潮前3-5天内饮食宜以清淡易消化为主，应进食易于消化吸收的食物。适当吃有酸味的食品，酸味的食品有缓解疼痛的作用。
痛经食疗
1、枣姜茶:姜24克、枣30克、青椒9克。将姜、红枣洗净，姜切薄片同花椒一起置锅内加适量水，以小火煎成1碗汤汁即成。热衣服，每天两次。此汤温中止痛，适用于寒性痛经。
2、益母草粳米粥:益母草60克(干燥品30克)粳米50克，糖适量。首先，用益母草煎汁去渣，然后用粳米和红糖煮成粥。从前3~5天开始服用，温暖的衣服，每天1~2次。该粥活血化瘀、理气通经，适用于气血瘀滞型痛经、月经不调、产后恶露不止等症。
3、三花茶:玫瑰、月季各9克，红花3克。将上3味药研粗末，以沸水闷泡10分钟即可，每日1剂，随时温服；连服数日，以在行经前几日服用为宜。此茶活血调经，理气止痛，适用于气滞血瘀型痛经，月经量少，腹胀痛，闭经等症。
4、玄胡益母草煮鸡蛋：玄胡20克，益母草50克，鸡蛋2个。将以上3味加水同煮，待鸡蛋熟后去壳，再放回锅中煮20分钟左右即可饮汤，吃鸡蛋。具有通经、止痛经、补血、悦色、润肤美容功效。
5、乌豆蛋汤:乌豆(黑豆)60克，鸡蛋2个，大酒或米酒100毫升。把乌豆和鸡蛋加水一起煮就行了。
具有调节、呼吸、止痛功能。适用于女性血气虚弱型痛经，有润血的效果。
痛经饮食禁忌
1、刺激性食物禁忌:部分女性痛经是湿热含结子宫引起的。这样的女性再次吃辛辣温暖的东西，骨盆的充血、炎症会恶化，子宫的肌肉会过度收缩，生理痛会恶化。辣烫的产品有辣椒、辣椒、蒜、葱、姜、韭菜、烟、烈酒、辣调味品等，痛经的女性应该尽量少吃或不吃。
2、禁止吃生冷食品:女性多数身体寒冷，喜欢吃冷的话血会变冷，血行会受到阻碍，不通则会变痛，贪婪会变冷，容易伤害脾阳，寒湿不化，会伤害下焦，客人在细胞中，血会变冷因此，素体气阳虚者或妇女在生理日或生理日前后，应避免吃生冷性食品。这种食品包括各种冷饮、各种冷饮、冷饮、生拌凉菜、螃蟹、田螺、蚌肉、蛭、梨、柿子、西瓜、黄瓜、菱角、柚子、橙子等。
3、禁止吃酸性食物:酸性食品味酸性寒冷，具有固定收敛作用，血管收缩，血液涩滞，不利于经血的顺畅排出，痛经者禁止吃这样的食物。酸性食物有米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、杨梅、草莓、杨桃、樱桃、枣、芒果、杏、李子、柠檬等。
4、痛经女性慎重吃奶酪:痛经女性不吃奶酪类食物，奶、起家、鸟友、酵母乳等奶酪、高脂肪食物会破坏人体对镁的吸收，人体消化时会消耗大量矿物质，引起痛经和痛经症状。
