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生理痛的出现使许多女性特别痛苦。在这种情况发生后，我们应该注意烹饪方法。缓解饮食是一种常见的方法。然而，我们也应该注意饮食的合理性。
痛经食疗
1、枣姜茶。姜24克，枣30克，青椒9克。把姜、枣洗干净，把姜切成薄片和青椒一起放入锅里加入适量的水，用小火煎成汤。热衣服，每天两次。此汤温中止痛，适用于寒性痛经。
2、益母草粳米粥。益母草60克(干货30克)，粳米50克，糖适量。首先，用益母草煎汁去渣，然后用粳米和红糖煮成粥。从前3~5天开始服用，温暖的衣服，每天1~2次。该粥活血化瘀、理气通经，适用于气血瘀滞型痛经、月经不调、产后恶露不止等症。
3、三花茶。玫瑰花、月季花各9克，红花3克。将上三味药研究成粗末，用沸水蒸10分钟即可，每天1剂，随时温服几天，最好在经前几天服用。
该茶活血调经、理气止痛，适用于气滞血瘀型痛经、月经量少、腹胀痛、闭经等症状。
4、玄胡益母草煮鸡蛋:玄胡20克，益母草50克，鸡蛋2个。将以上3种味道加水煮，蛋熟后去壳，放回锅里煮20分钟左右就可以喝汤，吃鸡蛋。具有通经、止痛、补血、悦色、润肤美容的效果。
5、乌豆蛋汤:乌豆(黑豆)60克，鸡蛋2个，大酒或米酒100毫升。把乌豆和鸡蛋加水一起煮就行了。具有调节、呼吸、止痛功能。适用于女性血气虚弱型痛经，有润血的效果。
痛经饮食
1、香蕉:香蕉含有丰富的维生素B6，维生素B6具有稳定神经的作用。
做法:香蕉加牛奶，不仅甜美，还能稳定女性生理日的不安，减轻腹痛。
2、苹果:苹果植物雌激素有助于平衡雌激素水平，防止雌激素紊乱引起的经血过多或痛经。
做法:苹果(400克)剥皮，用刀切成月牙。然后放入锅中，倒入红葡萄酒过苹果，用中火炖15分钟关火，苹果在红酒中浸泡2小时后食用。
3、樱桃:樱桃不仅可以美容还能有效治疗痛经。
做法:1、樱桃适量，水发银耳，糖桂花2勺，冰糖适量，清水3碗。2、将银耳去蒂、洗净，撕碎。3、锅里加水，放入樱桃、银耳、冰糖用旺火烧开，加入糖桂花用小火煨，等银耳熟烂时食用。
4、红枣：红枣 红枣味甘性温、归脾胃经，有补中益气、养血安神作用，对月经气血虚弱有明显效果。
做法:枣和破壳的白煮鸡蛋一起煮，两杯水变成一杯水剥鸡蛋，吃鸡蛋喝枣汤。
5、石榴莲:石榴莲不仅营养价值多，而且活血散寒，缓解生理痛，特别适合身体寒冷的女性吃。
做法：鸡半只，约300克，切成块状，榴莲（肉）若干颗，蒜头，2-3颗，酱油少许。起锅，放入油，将蒜头放入锅里翻炒，等到有蒜香味的时候将鸡块放入锅中，大火，翻炒。适当加入少量水，酱油3勺，慢慢炖20分钟，鸡肉基本熟透后。加入榴莲，翻炒几次，盖上盖子慢火2分钟，就可以放入盘子。
痛经饮食禁忌
1、茶:茶中含有50%的单宁酸，与食物中的铁分子结合形成沉淀物，妨碍肠道粘膜对铁分子的吸收。茶越浓，人体对铁分子的吸收力就越低。因此，生理日尽量不喝茶，在饮食上特别吃含铁的食物，补充铁的要素。而且经期喝茶容易加重便秘症状。由于黄体激素的分泌，一些女性在生理日伴有便秘现象，茶中含有的单宁酸可以减慢肠蠕动，大便停留在肠道上。另外，茶叶中含有较高的咖啡因，咖啡因会刺激神经，导致痛经加重。
2、柿子：柿子中含有鞣酸，易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取，由于女人在经期时流失大量血液，需要补充铁质，所以不宜进食柿子。其次，因为柿子性寒凉，会刺激子宫收缩。子宫收缩大幅度减少月经流量，延长经期，严重引起经痛
3、葡萄:葡萄也含有单宁酸，是加重生理痛的水果。另外，葡萄是寒冷性最强的水果之一，月经期间吃葡萄，一是妨碍消化，二是容易伤害人体阳气，发生内寒，寒冷凝滞，经血运转不顺利，经血过少，生理痛。
4、李子:我们知道经期不能吃冰。但不仅仅是冰，性质凉爽的食物也是生理日的禁忌，李子就是其中之一。李子性质凉爽，平时吃有清热解毒、滋阴降火的效果，生理日吃会引起生理痛、月经不调等症状。
5、山楂：山楂有活血化瘀的作用，适量吃一些吃点山楂或者山楂制品可以缓解血瘀引起的痛经和月经不调症状。但山楂同样富含鞣酸，过量服用会导致身体缺铁，加重经期不适。
除了血瘀型痛经的人群外，其它女性在经期服用山楂会导致经血过多。
6、蓝莓：蓝莓中的酚酸有十余种，其中含量最高的是氯原酸，又称咖啡鞣酸。咖啡单宁酸对人体有多种保健作用，能抑制癌症，同时具有很强的抗氧化作用，帮助女性抗衰老。但是，月经期间不能吃得太多。作为单宁酸的一种，蓝莓含有的咖啡单宁酸也会使生理日痛苦倍增。
7、石榴:石榴富含单宁酸、单宁酸、单宁酸等，经期不适会恶化。石榴味酸含有生物碱、熊果酸等，具有明显的收敛作用，不利于经血的排出和顺利进行，特别是痛经患者应避免饮食。
杨铁生
主任医师
