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在生活中，由于性生活的不和谐，许多人的关系恶化。男人的性质量与阴茎的勃起和硬度有关。正因为如此，许多男性导致性生活的不和谐。那么如何锻炼阴茎呢？让我们看看。
如何锻炼阴茎龟头？
1、沐浴助勃法
首先，在浴室里找一个小凳子，放松肩膀的力量，然后用淋浴刺激头顶的百会穴；然后将全身浸泡在充满水的浴缸中，水温约38~39度，浸泡约10分钟。这可以有效地使神经指挥权的交替更加顺畅。此外，还有一种锻造方法，可以促进交感神经和非交感神经的更换。除了增强神经系统的效率外，这种锻造方法对增加勃起力、膨胀甚至性欲都非常有效。我们称之为腹肛呼吸法。
2、腹式肛门呼吸法
首先，跪着坐着，然后调整呼吸；然后通过腹部的力量慢慢吸气。在吸气的同时，肛门也逐渐收紧，大脑似乎从肛门吸入空气。
腹部吸满空气后，这次要压缩腹部，就像把空气挤到后面一样。
然后鼓起腹部，好像要把空气从后面挤到头上。
呼气时，慢慢呼出空气，就像你想把空气挤进你的心和下巴一样；紧绷的肛门随着呼气逐渐放松。呼气后，只要腹部被压缩，肛门的收缩程度就会比预期的要紧。重复执行一到四个步骤大约需要十分钟，这可以使交感神经和副交感神经在功能交接时更加平稳。
3、开合锻练法
仰卧，弯曲膝盖，抬起双腿，蜷缩各种姿势，然后双手同时握住小腿，慢慢向身体两侧重复张开。闭上。如果你每五次做一轮，你可以每天做一到两次。你可以根据自己的情况进行适当的练习。注意不要贪心，一口气做得太多。如果你用力过大，会导致肌肉疲劳和反应。
4、挤奶法
轻轻按摩阴茎，使血液保持在阴茎主体内。
用拇指和食指抓住阴茎轴（底部），一起抓住，用食指和拇指做一个好手势，抓住阴茎并夹在中间。
用拇指、食指和阴茎挤压并缓慢向前滑动，迫使血液向前流动，如阴茎主体内的细胞薄壁和龟头。
每次你向前挤奶，阴茎内的血液空间就会变得更大。当一只手向前挤压龟头时，另一只手抓住阴茎的根。的循环练习，每隔一秒钟。
如何使阴茎更硬
1.戒掉不良生活习惯：如果你有日常手淫习惯，最好戒掉。长期手淫刺激容易导致阴茎勃起虚弱。同时，长期手淫容易诱发前列腺炎，对男性也有很大影响。此外，注意工作和休息的规律，饮食清淡，不要吃刺激性食物，多吃牡蛎。
羊肉等食物，适当补充锌，对男性能力仍有帮助。
2.有规律的生活：有规律的生活，不要放纵自己的欲望。在同一个房间的过程中，多与对方沟通，尽量放松压力。同时，尽量选择身体素质好的同一个房间。如果你身体疲劳，你也会勃起虚弱和虚弱。
3.注意健身：注意日常健身，注重增强腰腹肌的能力。同时，注意收紧肛门，可以增强睾丸肌肉提升能力，有利于增强男性能力。
4.如果长期阴茎虚弱，夫妻生活不和谐，最好及时就医，看看是否有功能性问题，尽早干预治疗，尽量恢复男科能力。
总之，为了保证健康，还是需要自己的自控和自律，摆脱一些不良的生活习惯。
