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在家庭和社会的双重责任下，很多男性背负压力，透支体力。即便男人再强壮，也需要细心保养，共同打造一份专属男人的养生宝贝清单。
营养专家:多吃含锌食物
有数据调查，30~45岁的男性中，65%的人营养不平衡。其中，相当一部分男性不知道自己对营养素有独特的需求。大连医科大学附属二院营养科主任王兴国说:对男性来说，锌是最特别最重要的营养素。
中国营养学会推荐的营养素摄入量，男性每天应摄入锌15毫克，女性应摄入11.5毫克。这是因为锌是男性激素合成的必需品，同时也承担着保护前列腺的重任。王兴国表示，体内锌主要由粪便排出，尿液、汗液、头发、皮肤等也会损失一部分。一般来说，男性每天丢失1.4毫克，女性每天丢失1毫克。
目前国外常用苹果疗法治疗慢性前列腺炎，是因为苹果锌能改善慢性前列腺炎患者缺锌。
王兴国表示，如果男男性味觉能力下降，鼻子周围油腻，变红，喜欢脱皮的可能性很高。含锌丰富的食物首先推动牡蛎、蛤、牡蛎、蚌等贝壳类，其中牡蛎被认为含锌最多的食物。此外，瘦肉、坚果和粗粮的锌含量也不少。
运动专家:练习仰卧起坐
对男性来说，失去肌肉在一定程度上相当于失去生命的书。一项研究表明，男性到了中年，肌肉量约减少了1/3。如果一个男人过了40岁，不能完成10个俯卧撑，或者30秒内不能重复蹲19次，这意味着肌肉力量不足。
中年男性可以分别锻炼肩膀、背部、腰部和下肢的肌肉，尤其是突破腰部和腹部。这是因为腹肌属于身体中的核心肌群，这里肌肉运动充分，可以有效提高身体的稳定性。也就是说，腹肌强的人，身体的整体体质不会太差。在美国最受欢迎的家庭健身法中，仰卧起坐是锻炼腰腹肌最重要的动作之一，仰卧起坐能刺激腹部血液循环，更好地保护人体腹腔内的器官。野波说，仰卧起坐也能伸展脊椎，锻炼背部的肌肉，对改善姿势起着很好的作用。
练习时，首先要做好各种姿势，逐步进行。一般每次2~3组，每组8~12个。开始做动作时应注意，双肘触及或超过双膝，然后还原为仰卧，双肩胛触垫为完成1个。如果用肘部支撑的力量完成起坐，或者肘部没有接触或超过膝盖，则无法计算。另外，坐着的时候，身体会不由得偏离某个方向，腹部的肌肉会变得不均匀。因此，应尽量控制仰卧起坐的方向，放慢速度，调整呼吸。
男科专家:多喝水保护前列腺
前列腺是男性独特的器官，但有时会引起小麻烦。资料显示，约50%的男性在一生中的某个时期受到前列腺炎的干扰。中国中医科学院西苑医院男科主任郭军告诉记者，饮用水是保护前列腺最简单、最重要的方法，饮用水量应保证每天1500~2000毫升，但尽量在早上和上午放置一天大量的饮用水时间，晚上睡觉前尽量少喝，以免夜间频繁夜间加重前列腺负担。
此外，请记住不要停止尿液、饮食清淡、适度的生活、更换内衣。多吃含番茄红素的红菜，如番茄、柚子等，每周吃3瓣蒜或3次葱、葱、韭菜等，也能在一定程度上降低前列腺癌的风险。建议50岁以上的男性每年进行前列腺特异性抗原检查，近亲中有前列腺癌患者的人应更加重视。
心血管专家：饮食要清淡
据统计，由于女性拥有雌激素的保护，男性心血管疾病发病时间约比女性早10年，他们患冠心病的几率是女人的3倍之多。此外，男性中风的风险也略高于女性。
北大人民医院心脏中心徐成斌教授表示，男性应该努力降低自己的心血管疾病风险。第一要吃淡，盐吃多了会增加血压；第二要少吃动物性脂肪，脂肪中的饱和脂肪酸会增加血脂，引起糖尿病；第三，少吃胆固醇含量高的动物内脏；第四不喝酒，酒会增加血液中的甘油三酯；第五不吸烟，烟民高血压、冠心病的患病率明显高于不吸烟者。
另外，20岁以后，男性开始关心胆固醇。如有异常，应及时戒烟，争取每天保证半小时的活动量，适当多吃杏仁、菠菜、海带等。
心理专家:在与女性学习
男性流泪不轻弹的思想下，男性们背负着沉重的心理负担。研究发现，男性自杀死亡率是女性的2.2倍。根据美国的研究，约7成的男性患有隐性抑郁症。苏州荣格心理咨询中心高级监督王国荣认为，男性应该孝顺父母，教育孩子，工作，压力不小，但解除压力的途径太少。男性不像女性有先天的心理调节能力，唠叨几句、大哭一场就能自我调节，因此更易出现心理问题。
“人是一种社会动物，当个人承受的压力太大时，互相倾诉能带来一定的归属感，从而减轻压力。”王国荣说，现实中，很多中年男性有压力自己承担，不告诉家人，忽视了亲情在减压中的重要作用。其实，最重要“减压阀”就是要向女人一样，学会倾诉。
王国荣表示，只要发现身体和过去不一样，比如失眠、食欲不足、力不从心等，就应该警惕。平时放弃工作的烦恼，和家人聊天，从功利性中释放出来，让生活有更多的休闲成分，恢复幸福。无论何时，都应保持一颗健康乐观的心。
中医专家：常喝防病“小药茶”
30~55岁的男性，工作和生活压力都很大，忙于应酬，经常熬夜、喝酒。如果不注意调养，很容易出现高血糖、高血脂、高血压和其他心脑血管疾病。其实，有一些中草药能很好地帮助男性调理身体。据中日医院中医男科王传航教授介绍，对于中年男性，首先推荐有解毒效果的葛根。根据《本草纲目》，葛根性凉、气平、味甘，具有清热、降火、排毒的效果。现代医学研究还表明，葛根中的异黄酮类化合物葛根素对缓解高血压、高脂血症、高血糖等有一定的辅助作用。我们可以用它来煎汤或捣汁加米汤。此外，白芍、柴胡有疏肝的作用，经常喝酒的人可以把这两种中药浸在水里喝，也可以加入枳实、甘草煎水喝，调和血气。
此外，山萸肉、人参、黄芪、山药，有补益肾中精气的作用；鹿茸、杜仲、川断、桑寄生等可温助肾阳，还可强筋骨。这几类药物也都可以分别用水煎服，或泡水饮用。
男人的三角地带如何清洗才对？
洗衣服更健康，每天洗身体不仅仅是女性。阴囊、阴茎皮肤皱纹多，汗腺多，分泌力强，特别是穿化学纤维内衣的话，换气状况会变液多，尿液多，粪渣未擦干净，夫妇同室后留下的女性分泌液和精液等污染阴茎、阴囊和会阴区。这个条件对细菌等微生物的繁殖非常有利，不洗的话不仅有臭味，对皮肤的保健也不利。
男性也像女性一样，每天坚持洗，清洁会阴部。注意不要用太热的水冲洗。不要轻视洗下半身。不要流于形式。否则，工作可能会加倍，甚至可能会相反。有些人省事，用洗脚水洗完后，不知道脚癣的霉菌会传染到会阴部，形成白癣。
清洗时要先洗生殖器官，再洗肛门，洗过肛门后就不得再用同一盆水重新洗生殖器官了。
擦拭的顺序和上面一样，请单独准备毛巾，不要和洗脚毛巾混合。擦拭后，用干净的水洗毛巾晾干。
经常自我检查正确的睾丸自我检查技术:双手轻轻握住一侧的睾丸，用拇指轻轻触摸，其他手指也移动，彻底检查是否有肿块和触感、外观异常。睾丸在睾丸后面，质地稍硬，容易误认为肿瘤。睾丸有以下症状时，请立即诊察。睾丸有硬块睾丸疼痛、肿胀或压痛阴囊表皮有溃疡。
受伤的急救可以跳跃男性身体受伤的事故，运动场和日常生活都有可能发生。例如，骑摩托车和自行车的时候，不小心，用力不稳定地坐在硬的东西上，会阴部受到不可预防的打击。如果遇到这种情况该怎么办？一般来说，阴囊受到打击时，睾丸反射性向上收缩，紧贴会阴部，因此受到打击不严重时，作为现场的紧急救护措施，必须强制伤员站起来跳跃，使收缩的睾丸迅速下降到原来的位置。否则，受强外力挤压的睾丸长期处于异常位置时，血管扭曲，睾丸受压，睾丸供血中断，缺血时间过长，睾丸本身组织可能坏死。
如果阴囊很快肿起来，而且疼痛持续不止，或尿中混有血液的话，那就要采取紧急措施，立即送往医院泌尿科进行检查和救治。
男性服装*给女性带来麻烦的英国专家发现，服用*的男性中配偶泌尿系统感染的发生率上升，男性服用*后性交时间和频率增加，特别是55岁以上的女性阴道分泌物减少，抵抗力远低于年轻女性。
通常泌尿系统感染是由大肠杆菌或其他细菌感染尿道引起的。
年轻女性的发病率比老年女性高。然而，研究人员发现，每天服用300毫升酸果汁可以将泌尿感染率降低到58%。研究者认为：酸果汁通过阻止细菌停留在泌尿系统，从而达到减少泌尿系统感染，但这不意味着酸果汁可以取代抗菌素的治疗。
一旦发现尿中有白细胞和亚硝酸盐时，在服用酸果汁24-36小时后，症状仍不见缓解，应该及时去看医生。专家建议:为了治疗泌尿系统感染，至少每天服用500毫升酸果汁，同时服用有效的抗菌素。如果是为了预防泌尿系统感染，可每天服用250ml酸果汁。
