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现在社会发展越来越快，人们的生活水平也越来越高，简单的衣食已经不是问题了，很多人都把目光投向了保健养生。有些人认为只有老人和女人才能保持健康，这是不正确的，人们必须保持健康，因为保持健康的基础。
1刷牙的最佳时间
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。这时，口腔细菌开始分解食物残渣，酸性物质容易腐蚀，溶解釉质，损伤牙齿。
2饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是饮食1小时后。很多人喜欢饭后马上喝热茶，这不科学。茶叶中的单宁酸可以与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，妨碍人体对铁的吸收，长时间可以诱发贫血。
3喝牛奶的最佳时间
因为牛奶中含有丰富的钙，所以中老年人(老年人食品)睡前喝，可以补偿夜间血钙(钙食品)的下降状态，保护骨骼。
同时，牛奶还具有催眠作用。
4吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时。水果是生食，吃生食后吃熟食，体内白细胞不增加，有助于保护人体免疫系统。
5晒太阳的最佳时间
上午8点至10点和下午4点至7点是晒太阳养生的最佳时间。此时，阳光以有益的紫外线a光束为主，使人体产生维生素d，提高人体免疫系统的抗结核和防止骨质疏松症的能力，减少动脉硬化的发病率。
6美容的最佳时间
皮肤的新陈代谢从24点到第二天凌晨6点最旺盛，晚上睡觉前用化妆品美容护肤效果最好，有促进新陈代谢和保护皮肤健康的效果。
7散步的最佳时间
饭后45分钟至60分钟，每小时4分钟。8公里速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。饭后2小时后散步，效果会更好。
8入浴的最佳时间
每天晚上睡觉来温水浴(35℃~45℃)，全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，有助于安全入睡。
9睡眠的最佳时间
午睡最好从13点开始，人体感觉下降，容易睡觉。晚上最好从22点到23点睡觉。人的深睡时间是从24点到第二天凌晨3点，人睡觉后1小时半就进入深睡状态。
10锻炼的最佳时间
傍晚锻炼最有益。原因是人类体力的发挥和身体的适应能力，最好在下午或接近黄昏的时候。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
两性保健：这8大恶行让男人越来越虚
据世界卫生组织界定，人类的健康和长寿，40%依靠遗传和客观条件，其中15%为遗传因素，10%为社会因素，8%为医疗条件，7%为气候条件；而60%依靠良好的生活方式和行为习惯。
一个人的生活方式和习惯对健康影响很大。博主认为不良的生活方式和习惯是引起疾病的主要原因，研究表明高血压、冠心病、脑溢血、高脂血症、糖尿病、脂肪肝、肥胖等是当前高发病率的生活方式疾病。
因此，为了保持健康，提高生活质量，远离疾病困扰，男性应远离以下不良习惯：
两性保健：这8大恶行让男人越来越虚
1。缺少体育和体力活动
19世纪初，德国著名医生戈费朗特曾指出：“世界上没有一个懒人可以长寿，凡是长寿的人，其一生总是积极活动的。”长期不活动，各组织器官将发生退行性改变和机能衰退，现如今很多人整天忙于工作，忙于应酬，缺乏体育锻炼，为身体的健康埋下了各种隐患。研究表明，缺乏体力活动是导致心血管疾病、糖尿病和肥胖的一个主要原因，会增加高血压、高血脂、骨质疏松、抑郁症、糖尿病、肥胖、心脏病等疾病的发生，以致危及生命。
2。熬夜
人与自然界是统一的整体。人体生物钟应遵循自然规律，日出，日落。但而，随着现代生活节奏的加快和学习和工作压力的增加，熬夜已经成为许多人的生活习惯之一。越来越多的人加入了熬夜。熬夜对人的健康是一种慢性危害。严重的会导致身体细胞代谢异常、内分泌功能障碍和身体抗病能力下降，这可能导致神经衰弱、疲劳、溃疡、高血压和冠心病。
3。吸烟
男性工作压力大，需要交往，吸烟的机会多，在烟雾中思考，在烟雾中休息和放松，在烟雾中消除疲劳，整个人都像生活在烟雾中一样。但众所周知，吸烟会直接危害人的健康，世界卫生组织估计，在世界范围内，与吸烟相关疾病死亡的人数将超过艾滋病、结核、难产、交通事故、自杀、杀人的死亡人数总和。
研究表明：几乎所有的机体组织、器官或系统均可受到吸烟的影响，其中最敏感的部位是呼吸系统、循环系统、神经系统。吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。致癌的主要器官是肝脏、食管、肺、胃和肾，其次是鼻腔、气管、胰腺、口腔等。吸烟者与不吸烟者相比，患肺癌的危险性高8～12倍，患喉癌的危险高8倍，食管癌的危险高6倍，膀胱癌高4倍。尼古丁会使冠状动脉收缩，所以发生冠心病的危险比不吸烟的人高10倍。吸烟还会损害支气管粘膜，发生慢性支气管炎、肺气肿，发展为肺心病。此外，吸烟更危害被动吸烟者的健康。家里一个人吸烟，其他人被动吸烟，被动吸烟的人比没有被动吸烟的人患癌症的危险增加一倍。
4。大量饮酒
没有酒就不能举行宴会，有人说酒会使感情高涨，有些男性经常和酒交往，特别是在交往场合，酒的数量代表着你的诚意，一杯酒悄悄地侵犯了机体。酒可以扩大身体表面的血管，但脑动脉和心脏动脉的血管不扩大，表面的血管扩大，心脑血管的血管不足，反而会引起心脑血管不足的危险。脑损伤会引起神经精神的变化，智力衰退，意识松弛，记忆力和判断力下降，容易引起痴呆症。同时，酒伤肝，容易引起脂肪肝、肝硬化
5。三餐无规律
生活节奏快，夜生活丰富，晚上睡得晚，早上起得晚，很多人为了节省时间不吃早餐。另一部分人可能随便吃点东西就匆匆上班。午餐中午时间有限，为了方便节约时间，便当和洋快餐成为午餐的主角，晚餐交往很多，经常参加宴会和酒席。饮食不定量，如果长时间处于饥饿状态，胃黏膜会被胃液“自我消化”，从而引发胃炎或消化性溃疡。相反，吃得太吃得太多，你的胃会膨胀得太多。食物总是充满你的胃。事实上，机器的休养机会。由于食物长期滞留在胃中，使胃大量分泌胃液，破坏胃粘膜，大量食物使消化液分泌相对不足，食物无法充分消化，导致消化功能障碍，特别是过度饱满的晚餐，热量摄取过多，体内脂肪过剩，血脂增高，动脉粥样硬化。
6。饮水过少
饮水不足，血液循环量减少，脉搏和呼吸过快，消化器官功能减少，便秘。因此，提倡多喝水，尤其是凌晨一杯温开水，有利于机体清洗肠胃，促进废物排泄。当然，喝水也有限度，最好每天喝6~8杯。过多会淡化血液浓度，增加人体血液量，引起心血管系统的过度负担。
7。过度上网
长期使用计算机，身体长期处于电磁辐射中，男性生殖细胞和精子数量减少，活动能力下降，免疫功能下降。经常使用计算机会失去体内维生素a，视觉疲劳，容易患眼病、腰颈椎病、精神疾病。
8。性生活不规则
有些人错误地认为，禁欲可以延长寿命，害怕做房事会导致肾虚。事实上，长期禁欲会导致性功能的逐渐丧失。但是，性生活频繁，身体虚弱，身心疲劳抵抗力下降，疾病发生，旧病复发，性器官反复持续充血，诱发前列腺炎、精囊炎等疾病，引起会阴部不适、腰痛、功能障碍等。
如何提高精子质量
男性一次射精可释放约2亿个精子，最后只有1个精子杀出重围进入卵细胞，形成受精卵，生命就此开始。而高质量的精子，就是生命起源的基础。一般来说，精子的质量包括精子的量、精子的密度和精子的总数、精子的凝聚、精子的活力和活力、精子的形态、精子的液化和精浆的成分等，临床上可以通过精液的正常检查来检查。
正常精子颜色为灰白色或稍黄色。精液量的正常值要≥1.5ml。小于1.5ml，为精液量过少，此时精液与女性生殖道接触面积小；大于7ml时，为精液量过多，这种情况不但精子密度降低，而且容易从阴道中流出。正常精液射出后，在精囊凝固酶的作用下变为胶冻状，若射出精液60分钟后仍不液化属于异常。精子计数一般以每毫升精液中的精子数表示。正常计数≥15×106/ml。低于此值，为精子过少，见于各种原因导致的生精功能障碍等。
要想提高精子质量，应适当增加体育锻炼，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处温度升高，不利于精子生长，从而影响生育；避免高温，睾丸温度较身体其他部位要低，高温蒸浴会直接伤害精子，还会抑制精子生成；放松身心，精神压力过大不利于精子成长，放松心情会增加受孕的机会；多吃绿色蔬菜，戒烟戒酒，也可以提高精子质量。
宋观礼
副主任医师
