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男人如何增强性能力？每个男性朋友都想拥有强大的性能力。男人如何增强性能力？你不仅可以多吃能提高性能力的食物，还可以适当锻炼！
男性要保持性功能的繁荣，保持性健康，要注意各方面的调理和保护，其中饮食调理是最重要的方面。
众所周知，性生活是人体正常的生理活动。在性生活中，人体既有精神上的快乐，又有物质上的消耗。性生活需要消耗一定的精力、体力和营养，最基本的是合理增加营养。
我们的祖先很早就知道食物和医疗保健之间的密切关系。中国最早的药学专业《神农本草经》记载，枣、芝麻、蜂蜜、葡萄、莲子、山药、核桃等食物具有补肾益阳的作用，对维持和改善男性性功能起着重要作用。历代中医经典还记载，狗肉、羊肉和动物鞭也有改善性欲和治疗性功能障碍的作用。
中国古代医学家也创立了药食同源理论，发明了药膳，巧妙利用具有医疗作用的食物增加营养，达到强身健体的目的。
有利于预防性功能早衰的食物有：
植物食品：芝麻、黄瓜、韭菜、裙带菜、核桃等。
动物食品:羊肉、泥鳅、麻雀、淡菜(贻贝)、虾、海参。
其中：核桃仁富含蛋白蛋和矿物质，如钙、镁、锰、锌等，还含有脂肪、维生素等营养物质，具有润肺、肾、血的作用，无论生熟食，都能治疗肾缺乏阳痿、遗精等疾病。根据古代医学书籍《医学林汇编》，核桃可以补肾、滋润生命门、固体精华。
莲子含有大量淀粉、蛋白质、脂肪、钙、铁、磷、莲碱等营养物质，具有养心安神、益脾固精的功效。脾虚遗精者应经常食用。
山药含有胆碱、粘液汁、蛋白质、淀粉、胡萝卜素、维生素C、维生素B、铜、钙、磷、铁等营养物质。具有滋肾益肺、健脾健胃的功效。
新加坡的一项研究表明，吃燕麦有助于缓解男性性功能障碍。
研究人员说，成年人的睾丸素水平会随着年龄的增长而下降。因此，一些中老年男性容易出现性欲低下、勃起功能障碍等症状。由于燕麦能促进睾丸素的释放，长期服用可以改善上述症状。然而，研究人员还指出，燕麦虽然好，但不能多吃。过量食用燕麦可能对身体有害。
栗子:栗子主要表现在补肾上，改善男性性功能。传统中医认为栗子味甘温，具有养胃健脾、补肾强筋的功效，特别适合肾虚引起的腰膝酸软、腰脚不遂、尿频、脾肾虚寒的人。唐代医学家孙思邈说栗子是肾果。现代研究也证明了栗子的保健功能。栗子含有不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质，对高血压、冠心病、动脉硬化、骨质疏松等疾病有很好的预防和治疗作用。因此，老年人经常吃栗子，可以延年益寿。
栗子虽然养人，生吃太多，难以消化，熟食太多，容易堵塞肠胃。一般来说，每天吃栗子的量是5-10枚为宜。
红枣：在日常生活中，对性功能问题有辅助问题有辅助作用，红枣就是其中之一。
专家表示，红枣富含维生素A、维生素C、赖氨酸、精氨酸等氨基酸，以及钙、铁等36种微量元素。红枣还含有三萜类化合物，具有抗疲劳作用，能增强耐力。此外，它富含环磷酸腺苷，具有扩张血管的作用，不仅能改善心肌的营养状况，还能改善阴茎的血液供应，增加勃起的硬度。《著名医生别录》明确指出，红枣可以强壮肌肉、骨骼、帮助阴气、肥胖，缺气和肾缺乏的男性经常吃红枣，可以显著增强性欲。
红枣滋养身体，滋润气血，壮阳效果好，但体质干热的男性不适合吃。此外，每次吃枣，最好不要超过20个，吃太多会损害消化功能，引起便秘。由于红枣含糖量高，吃太多也容易导致蛀牙，一般来说，男人每天可以吃10个。
原来食物中有那么多我们不知道的好东西。每种食物都应该有特殊的价值。男人应该学会更多地理解和合理地利用它，最大限度地发挥价值，给自己带来更多的健康。
国外营养专家利用现代技术对部分食品进行了分析研究，认为山药、鳗鱼、银杏、海参、冷冻豆腐、海水鱼、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等食品必须具有较强的精华效果，因为它们含有更多的精氨酸，精氨酸是形成精子的主要成分。研究结果表明，现代医学的研究与中国古代医学书籍的记载惊人地一致或相似，可以验证中国古代医学家对饮食疗法的科学性质。
对于上述具有补肾补阳作用的食物，只能根据身体状况和疾病情况进行适当的补，不能无限制地过量补充，否则太多，可能会带来副作用，对身体造成不必要的伤害。
男性如何提高性能力？
1.体育锻炼是最好的壮阳药
女性依赖于维护，男性依赖于锻炼。除了身体健康，精力充沛外，锻炼还可以增加全身的氧含量，增加睾酮的分泌，是男性生殖系统的最佳补充，这种内部强大的效果远远超过任何医疗保健药物，锻炼是最好的壮阳药物。每周至少应进行两次剧烈运动，如打球、跑步、力量健身等。出汗会带来精神和身体的放松，性生活的质量会大大提高。在此基础上，以下方法将更有效。
2.只穿纯棉内衣保持低温
聚酯纤维具有暂时抑制精子生成的作用。聚酯内衣内衣的静电场容易导致孕妇孕酮水平下降，导致流产。聚酯还会在阴茎组织中产生静电场，这可能解释为什么长期穿聚酯内衣的人性功能下降。所以只穿纯棉内衣是明智的。睾丸的特点是需要低温环境，否则会直接影响睾丸内精子的形成，直接对生殖能力产生不利影响，与高温温度和时间成正比。保持睾丸温度低于体温摄氏度至关重要。通常最好是空纯棉开孔内衣，阴囊外露，透气凉爽，恢复阴囊的自然伸缩功能，促进雄激素分泌，也能使中年男性精力充沛，性功能增强。
3.闭目冥想美女相伴
下班后或业余时间，闭上眼睛冥想，你在想什么？想象和一个美丽的女人或你想去女人做爱，你甚至可以想象具体的细节，虽然白日梦是虚构的，但这确实可以加强你身体的雄激素分泌，让你身体的性相关器官得到一点锻炼，大大提高对性的敏感性。
4.连续作战，挑战极限
偶尔连续性交可以根据个体差异选择，直到疲劳。这种挑战极限的方法是利用进入和退出的原则。当生殖系统受到强烈刺激和能量消耗时，几天后恢复会比以前更强。连续性交不能经常使用，最好每2次-每三周挑战一次极限，补充以下营养。
5.冷热水交替浴
这是一种非常古老的增强男性性功能的锻炼方法。使用冷热水交替洗澡时，最好保持一定的室内温度，防止感冒。浴缸完全温暖后，离开浴缸，在阴部施加冷水，约3分钟，阴茎和阴囊收缩后进入浴缸。重复3次-五次之后就可以结束了。如果能坚持每天做交替浴，可以增强中年男性的精力，增强性功能，缓解疲劳。
6.刺激腹股沟管部增强睾丸功能
男性专家提醒：刺激阴茎根两侧的腹股沟也可以大大改善性功能。腹股沟是将血液输送到睾丸并连接神经的途径。因此，使腹股沟中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟的方法是用两个手指按压阴茎根两侧，从上到下按摩，刺激血液流向睾丸。每天按摩一次，每天晚上睡觉前在床上按摩。
7.阴茎指压法强化性能力
经常使用阴茎指压法按摩阴茎，可以有效提高性能力。方法是用手指反复抓住阴茎。这可以增强阴茎神经和血管的活性。这就像人们在寒冷中反复搓手或握拳可以改善手指的血液循环，使手指变红变暖一样。反复用手抓住阴茎会导致阴茎勃起。阴茎勃起不需要介意继续按摩。你迟早可以在床上按摩。例如，作为性交前性爱抚的一部分，它更有助于营造一种友好和积极的环境氛围。
8.锻炼性交肌肉
阴茎根部的骨盆肌肉被称为男性性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起着主要作用。增强这些部位的肌肉可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应，促进勃起，增加性高潮时的快感，帮助患者控制射精。男性也可以通过排尿中断找到自己的耻骨尾骨肌肉。一旦你找到这些肌肉，你就可以有意识地锻炼。方法是假设你在阻止排尿。一般来说，每天锻炼两次，每次15次，每天增加收缩次数，直到你每天能做50次。在此基础上，你可以做一些改变。例如，在放松前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟。如果你坚持这样锻炼一个月，你通常可以感受到它对性交的帮助。
9.按摩阴囊增强男性精力
经常用手直接按摩阴囊可以改善睾丸的血液循环。因为睾丸可以不断提供新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性的能量。按摩可以一天一次，每次2次-3分钟。用手指从阴囊上部轻轻摩擦睾丸。但时间不容易太长，因为刺激太强，但会使睾丸功能低下。最好每天按摩一次，养成每天一次的习惯比偶尔更有效。
10.睡前按肚脐强肝肾
肚脐是中医针灸中的神阙穴。中医认为，性功能下降主要是由肝肾功能减弱引起的。艾灸肚脐（神阙穴）可以增强这两个器官的新陈代谢，促进强大的性能力。因此，建议男性每晚睡觉前用食指按压肚脐5-7分钟。
11.锻炼性交肌肉
阴茎根部的骨盆肌肉被称为男性性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起着主要作用。增强这些部位的肌肉可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应，促进勃起，增加性高潮时的快感，帮助患者控制射精。男性也可以通过排尿中断找到自己的耻骨尾骨肌肉。一旦你找到这些肌肉，你就可以有意识地锻炼。方法是假设你在阻止排尿。一般来说，每天锻炼两次，每次15次，每天增加收缩次数，直到你每天能做50次。在此基础上，你可以做一些改变。例如，在放松前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟。如果你坚持这样锻炼一个月，你通常可以感受到它对性交的帮助。
12.多吃海鲜和富锌食品
海藻比其他动植物含有更多的磺。磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能下降和性欲下降。因此，我们应该经常吃一些海藻食物，如海带、紫菜、裙带菜等。
何洁
副主任医师
