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中年男性面对现实，自己的性能力和二十多岁时的性能力不同。激素的改变、工作、压力和繁忙的生活方式会影响性欲和性能。但是，这并不意味着什么都做不了，有几种方法可以增强性能，提高性能。
提高男性性能力的方法是什么？
1、学会放松
压力会影响性欲，消耗身体能量。人有压力时，身体释放皮质醇，随着皮质醇水平的提高，睾丸激素水平有下降的倾向。睾丸激素是影响男性性欲、勃起功能和能量的重要激素。减轻压力有很多方法，比如和朋友聊天、瑜伽、太极拳、深呼吸等，有助于降低血压、减少体内压力。改善心理健康有助于放松身体，更好地做爱。
2、运动
运动可减轻体重，增加能量，增加睾丸激素，帮助改善肌肉质量，使人感觉更好。当人们对自己的外表充满信心时，他们也会变得更性感，当他们做爱时，他们会有更多的力量、精力和耐力。
3、饮食搭配均衡
日常饮食应包括更多有助于改善功能的食物，如果坚果、健康的油脂和增加体内一氧化氮水平的食物，如甜菜和西瓜。吃全天然的新鲜食物，而不是像烘焙食品这样的加工产品，因为加工食品会影响性能。其他能增强性欲和耐力的食物是南瓜子和无花果。辣椒、生姜、大蒜等几种调味品可以模仿体内的性反应，增加心率、血流和汗水。
4、充足的睡眠
睡眠障碍可导致疲劳和激素问题等一系列问题。睡眠不足会降低睾丸激素的水平，降低性欲和勃起功能障碍
5、选择补品
随着年龄的增长，睾丸激素会逐渐下降。将睾丸激素和能量恢复到正常水平的方法有很多。例如胡芦巴、L-精氨酸、L-瓜氨酸、乙酰左旋肉碱等天然补品。
这些方法可以有效提高性能。如果试过这些方法一段时间还是缺乏性能，没有提高性能，最好咨询医生，看看有没有更好的治疗方法。
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朱陵群
主任医师
