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现在男性工作紧张，交往多，但生活起居习惯不好会降低精子的活力，如生活不规则、饮食困难、久坐等。因此，要注意不喜欢喝酒、辛辣、不穿牛仔裤、不洗桑拿浴、避免高温和辐射的工作环境等，严重影响精子质量。多吃强壮的精子和去除毒素的食品，可以排出体内的毒素，精子在清洁的环境下，产生优秀的下一代。
海产品:含有多种不饱和酸，可以阻断人体对香烟的反应，提高身体免疫力。
韭菜:又称起阳草，富含挥发油、硫化物、蛋白质、纤维素等营养素，温中益脾、壮阳固精。其粗纤维有助于吸烟者排出体内毒物。
家畜血:猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血蛋白被胃液分解后，可以反应侵入人体的烟尘，促进淋巴细胞的吞噬功能。
豆芽:发芽很贵。无论大豆、绿豆，发芽时产生的多种维生素都能消除体内畸形物质，促进性激素的生成。
赖氨酸:赖氨酸是精子形成的必要成分。含赖氨酸的食物有鳗鱼、泥鳅、乌贼、山药、豆腐皮等。
核酸:核酸是支配生命活动的核心物质，是蛋白质合成的基础，提供遗传信息，对人体成长、发育、繁殖、遗传等重大生命活动起着重要作用。富含核酸的食品有牛肉、动物肝肾、虾、牡蛎、蘑菇、坚果等。
锌:微量元素锌被称为夫妻和谐元素，男性缺锌，性欲和功能减退，精子数量减少30%~40%，失去生育能力。锌元素主要存在于海产品和动物内脏。
维生素e:维生素e有利于精子的生成和提高精子的活动度。主要存在于蛋黄、豆类、花生、植物油中。
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