对于顺产的女性朋友来说,生孩子的过程中会消耗大量的精气和元气,甚至会出现阴道松弛的情况,这样会影响到性生活的质量,不妨多做一些性爱保健操来提高性能力。
产后性爱的保健操有哪些?
1、锻炼腹肌
只有保持强健的腹肌才能够维持性能力,具体的方法是平躺在床上,两个腿要弯曲,用两个手抱住膝盖,让膝盖用力的拉向胸部,然后再放松。接着伸展髋关节,使用两个腿尽力的伸直放平,最后收腿往期髋关节使用膝盖靠近胸部,每天反反复复做五次即可。
2、锻炼骨盆
让骨盆做前后左右的运动,这样能够锻炼腹部肌肉以及骨牌,具体的方法是处于半蹲状态,两个膝盖微微弯曲,两个脚要分开六十厘米左右,把两个手叉在腰上,吸气让把骨盆往前推呼气,然后再把骨盆拉回来,同时臀部要往后撅起,反反复复做十次左右。
3、适当的进行按摩
首先要平躺在床上,腿部弯曲,两个膝盖要分开,双脚相对,用手从膝盖部位向大腿根部来进行按摩,然后从大腿根部从下往上按摩,按摩的时候要吸气,按摩到膝盖的时候再呼气,反反复复做五次,按摩的时候一定要放松。
4、要做开张练习
平躺在床上弯曲膝盖,把大腿分开,然后再把阴唇分开手放在大腿上,慢慢的一直到大腿根,同时也要弯曲膝盖以及髋关节,慢慢的把大腿伸直,一直感觉到舒适感为止,这样能够增加盆骨肌肉、阴道以及子宫的感觉。
5、对外阴部进行挤压
平躺在床上,左腿要伸直,右腿弯曲,膝盖直接放在左腿上,脚背要绷直,右膝盖尽量碰到地,用力的揉搓髋关节,这样能够增加阴唇以及阴道口的压力,反反复复进行三次,通过进行挤压和放松,这样能够增加外阴部的局部血液循环,从而变得越来越紧致。
温馨提示
女性朋友可以做以上五种产后性爱保健操来提高性能力,另外要养成良好的生活习惯,适当的锻炼身体来增强体质,千万不能有太多的心理负担,保持积极乐观的心态。均衡的摄入营养,夫妻双方要进行交流,要把真实的想法告诉一方,千万不能过于腼腆,以平和心态面对一切。
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