养肾纠虚的方法很多,如多晒太阳,多食热量高和温补肾阳的食品,选服补肾的药品等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发,通过运动养肾纠虚,是值得提倡的积极措施。那有什么运动是可以养肾强肾的呢?下面就为您介绍一些可以养肾强肾的运动。
常做5种运动可以养肾强肾
1、强肾操:
①两足平行,足距同肩宽。目视鼻端。两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。脚跟提起,连续呼吸9次不落地。②再吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝。手接近地面时,稍用力握成拳(有抓物之意),吸足气。③憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧。5呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼净。
2、鸣天鼓耳:
先将两手掌心轻压两耳,再以中指和食指交替弹击后脑,早晚各1次,每次30下。可健脑聪耳,防治因肾虚引起的耳鸣。
3、按摩腰部:
先将两手掌对搓至掌心发热,再分别轻压腰部上下按摩,早晚各1次,直到腰部有热感为止。此法可益精补肾,防治腰部乏力、夜尿多等症。
4、按摩足心:
临睡前先用热水泡脚,再按摩足心(涌泉穴),每次60下。有滋阴、强肾、降火之功,可防治心烦、失眠等肾虚热症。
5、缩肛:
全身放松,自然呼吸。方法是在吸气时缩肛,俗称提代,呼气时放松,每晚1次,每次反复30下。有利于促进盆腔周围的血液循环,对肾气不足引起的阳痿、早泄有疗效。
男人养肾常习腰部强肾操
脊椎是人体运动的轴心,腰是这个轴心的关键部位。常做腰部运动,能强肾健体,同时还可保持脊柱的灵活性,促进腹腔、盆腔的血液循环,对改善胃肠功能也是有很大帮助。
腰部按摩操一:两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。此运动可补肾纳气。
腰部按摩操二:两手握拳,手臂往后用两拇指的掌关节突出部位,自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以至酸胀感为好,持续按摩10分钟左右,早、中、晚各一次。腰为肾之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
腰部强肾操一:侧屈。两脚开立,与肩同宽,两手叉腰,拇指在前,四指并拢在后,上身尽可能向左侧屈体,直到不能再屈时,再向右侧屈体,左右交替各做15次。
腰部强肾操二:俯仰。轻按脐下约10厘米处,然后上身尽可能向前后俯仰,各做15次。注意膝部不能弯曲。
腰部强肾操三:拧转。全身放松,呼吸自然,两臂下垂,腋下空虚,能容一拳,然后两腿稍屈,身体向左缓缓拧转,重心稍移到右腿上,然后再向右缓缓拧转,重心随之稍移到左腿上,左右交替各做15次。
腰部强肾操四:摇转。上身和两腿基本保持不动,臀部由左向前向右向后再向左呈顺时针划腰部强肾操五:仰卧起坐。双腿并拢伸直,仰卧床上(木床为宜),不用手支撑,只靠腰部力量使上身坐起,双手叉腰,拇指在前,四指在后,连续起卧15次。老年人做时如有难度可减量。提醒:改法吃饱饭后不宜做,运动不可太快,运动量可根据自身条件酌情加减。有高血压或心脑血管病者要慎重,不宜做仰卧起坐这一动作。
肾、腰不好的朋友可以多试试这些强肾操,不仅仅能缓解肾不好所带来的腰酸等问题,还可以进一步起到强肾的作用。
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