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所以，少女初潮前后应特别注意在饮食中补钙质，以减轻或消除上述现象。少女初潮以后，随着卵巢发育的逐步成熟，卵巢能充分地分泌雌性激素，从而增进使体内吸收更多钙质，并能令钙质在体内停留较长时间，这样便消除了因缺钙造成和各种不适现象。
女孩子初潮的年纪在12岁左右，这时候正是身长发育最快的时候。但是很多女孩子在第一次来月经的时候都会让身体内的钙质流失很多，其实就是身体里面缺乏钙质的表现。
从而很多的青春期女孩子总是会出现全身抽筋的问题，其实这就是身体里面缺乏钙质的问题，所以在青春期的女孩子的饮食要补充钙质的。
怎样补钙呢?
多吃一点含非常多的钙质的食物，如虾皮、奶及豆制品贝类等。除此以外，在膳食中加入适量食用骨粉，这种骨粉的吸收率非常高，对补充钙很有效。
另外，雌性激素的分泌对钙质吸收利用非常大关系。因而，应保证合成雌性激素原料的供给，如蛋白质、维他命e、b族维他命、亚麻油酸等。含有大量的蛋白质的食物有肉、鱼、蛋和豆类制品等。富含亚麻油酸和维他命e的食物有葵花籽油、芝麻油、菜籽油等。
含丰富的b族维他命的食物，有肝、胚芽、粮谷等。
钙质必需在维他命d存在的情况下才能被吸收利用，所以，还必需吃点含很多的维他命d的食物，如奶油、鱼肝油等。同时还应吃一点含非常多的维他命c和泛酸的食物，如新鲜水果等。还要常常做做户外活动，晒晒太阳。
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何洁
副主任医师
