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性能力跟其他的能力一样，只要方法得当，都能获得不错的提升。
那么，如何提高性能力？ 一，练习提肛。
英国一项研究发现，锻炼盆底肌，也就是常做提肛动作，可以明显改善男性性爱时的控制能力。
动作很简单，在闲暇时，收缩肛门，然后放松，每次持续10秒，日久自然见效，贵在坚持，
二，坚决戒烟，吸烟会损伤血管，让男性患上勃起功能障碍的可能性增加一倍。
不过，如果男性能在50岁前戒烟，那这种由于吸烟导致的性功能障碍可以更快恢复。
三，多吃黑巧克力，黑巧克力中含有助于扩张血管的物质，从而增强性功能。
有研究显示，每天吃45克左右的黑巧克力，可以让男性勃起更好，少吃药物，一些治疗高血压、抑郁症的药物可能会降低性功能，如果遇到这类问题，要及时咨询医生，进行调整 四，静心锻炼，激发性欲不只靠视觉，还离不开触觉、嗅觉、味觉等多个方面的刺激，而紧张焦虑会降低感官功能。
每天花几分钟练习平心静气，能帮你减轻心理压力，减少肾上腺素的分泌，有助于性功能的恢复。
五，坚持运动，运动的型态很多，并不一定要去健身房，散步也算是一种很好的运动，唯一不适合的运动是“骑自行车”，因为这会增加阳痿的机率。
性爱医学专家指出：科学合理的跑步方式同时持续减持，对性能力的提高确实系是有帮助的在能提高性能力的各种活动中，跑步作为最受欢迎。
由于对跑步提升性能力的作用不了解。
所以跑步提高性能力往往被很多男性朋友所怀疑。
殊不知跑步在释放压力与放松、掌握自我运动的需要、忘记自我的需要、自我主张的需要对性能力的积极作用，而这些也是与男性心理精神压力大导致性能力差有相通之处。
提升性能力的方法有很多，要想获得明显成效，不断坚持是很重要的，同时还可以结合饮食疗法。
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